久坐不动易患上二型糖尿病

幽幽乐| 2014-07-23 12:45:00
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长时间看电视,经常坐车,鲜少走路恐增二型糖尿病的风险。美国新陈代谢科医师大卫·麦瓦森表示,无论是已发病或尚未达到糖尿病标准的民众都要儘量增加活动,过于静态的生活不利于维持血糖稳定。

 

久坐不动易患上二型糖尿病

 

对于已经罹病的患者,医师建议少坐车,多走动,避免长时间坐著看电视、电脑,最好每天都维持规律运动习惯,至少每周运动三至四次,配合规律饮食及调整胰岛素剂量来控制血糖。除了增加热量消耗与提高基础代谢之外,也可改善胰岛素敏感度。

 

如果关节有问题,可考虑低衝击或非负重运动型式,如脚踏车等,以减少下肢关节负荷。适量进行肌耐力训练,有助于改善体态、增进日常活动能力。

 

医师提醒,通常只要能够维持五○%至七○%最大心跳速率即可有显著健康促进效益。一般在安全与娱乐考量下,适当增加运动强度及时间为目前糖尿病运动处方趋势。血糖值在一○○mg/dl以下,应补充点心后再运动,外出运动必需随身携带可快速吸收的糖类食物,补充足够水分,预防脱水并留意运动造成併发症如低血糖、足部溃疡、因运动时血压上升或使视网膜破裂出血、心肌梗塞等等。

 

医师指出,仍要避免在注射完胰岛素一小时内运动,以免加速药物作用。

 

选择适当鞋子或保护性鞋垫,注意足部健康并避免进行高度负重的运动,以免血压失控。更多糖尿病防治常识推荐阅读——预防糖尿病可用菠菜根配生姜

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