久坐不动易患上二型糖尿病
幽幽乐 2014-07-23 12:45:00
长时间看电视，经常坐车，鲜少走路恐增二型糖尿病的风险。美国新陈代谢科医师大卫·麦瓦森表示，无论是已发病或尚未达到糖尿病标准的民众都要儘量增加活动，过于静态的生活不利于维持血糖稳定。
久坐不动易患上二型糖尿病
对于已经罹病的患者，医师建议少坐车，多走动，避免长时间坐著看电视、电脑，最好每天都维持规律运动习惯，至少每周运动三至四次，配合规律饮食及调整胰岛素剂量来控制血糖。除了增加热量消耗与提高基础代谢之外，也可改善胰岛素敏感度。
如果关节有问题，可考虑低衝击或非负重运动型式，如脚踏车等，以减少下肢关节负荷。适量进行肌耐力训练，有助于改善体态、增进日常活动能力。
医师提醒，通常只要能够维持五○%至七○%最大心跳速率即可有显著健康促进效益。一般在安全与娱乐考量下，适当增加运动强度及时间为目前糖尿病运动处方趋势。血糖值在一○○mg/dl以下，应补充点心后再运动，外出运动必需随身携带可快速吸收的糖类食物，补充足够水分，预防脱水并留意运动造成併发症如低血糖、足部溃疡、因运动时血压上升或使视网膜破裂出血、心肌梗塞等等。
医师指出，仍要避免在注射完胰岛素一小时内运动，以免加速药物作用。
选择适当鞋子或保护性鞋垫，注意足部健康并避免进行高度负重的运动，以免血压失控。更多糖尿病防治常识推荐阅读——预防糖尿病可用菠菜根配生姜
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