熬夜族该如何在生活中保护肝脏

大宋| 2015-04-23 17:05:00
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肝脏对人体来说是非常重要的器官,担负者人体许多重要的功能。其中很重要的一项就是为人体解毒。而肝脏排毒的时间就主要集中在晚上,经常熬夜的人到晚上不休息,这时就会影响肝脏的排毒功能,使肝功能受到影响。

 

“熬夜族”应该如何保护自己的肝:

 

成年人正常的睡眠时间应该为8小时,正常的应该是从23点左右开始上床睡觉了,到了凌晨1至3点钟是进入深睡眠状态,这个时辰是养肝血的最佳时间,反之,就会养不足血。因此我们呼吁尽可能地不要熬夜,如果不得已成了熬夜一族,就应摄取更充足的营养保肝护肝,让熬夜对身体的伤害减到最小。

 

因此熬夜族的营养摄取应该注意两部份,一部份是如何保护自己的身体,另一部份是如何在夜间工作时保持最佳状况。炎炎夏季,过量甜食易诱发脂肪肝。

 

需要熬夜的晚上,晚餐时就应多吃富含维生素B群的食物,如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果。如果要吃宵夜,也可以用含维生素B的食物,如加了酵母的牛奶、优酪乳、全麦面包作为主力,也应注意维生素C的充分摄取。

 

按摩运动:

 

1、肝脏按摩运动:两手搓热,以双手三指向内,正对乳中肋骨下方缓缓插入约2~3公分。

 

2、怀抱式肝脏运动:两手交叉抱住前胸,左手在外。身体慢慢往左扭转上升,深吸气直到不能吸为止,然后缓缓吐气;身体往右扭转再做一遍。

 

3、肝脏穴道按摩:按压掌管肝经,手掌心外侧小指下缘突出的肌肉(小鱼际)。

 

很多年轻人熬夜都不注意自己肝脏的保养,时间过久后会留下“老毛病”所以还是建议熬夜的人们要积极保护自己的肝脏,学会合理膳食,调整作息习惯。推荐阅读:经常觉得身体没劲 需要养肝了

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