熬夜族该如何在生活中保护肝脏
大宋 2015-04-23 17:05:00
肝脏对人体来说是非常重要的器官，担负者人体许多重要的功能。其中很重要的一项就是为人体解毒。而肝脏排毒的时间就主要集中在晚上，经常熬夜的人到晚上不休息，这时就会影响肝脏的排毒功能，使肝功能受到影响。
“熬夜族”应该如何保护自己的肝：
成年人正常的睡眠时间应该为8小时，正常的应该是从23点左右开始上床睡觉了，到了凌晨1至3点钟是进入深睡眠状态，这个时辰是养肝血的最佳时间，反之，就会养不足血。因此我们呼吁尽可能地不要熬夜，如果不得已成了熬夜一族，就应摄取更充足的营养保肝护肝，让熬夜对身体的伤害减到最小。
因此熬夜族的营养摄取应该注意两部份，一部份是如何保护自己的身体，另一部份是如何在夜间工作时保持最佳状况。炎炎夏季，过量甜食易诱发脂肪肝。
需要熬夜的晚上，晚餐时就应多吃富含维生素B群的食物，如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果。如果要吃宵夜，也可以用含维生素B的食物，如加了酵母的牛奶、优酪乳、全麦面包作为主力，也应注意维生素C的充分摄取。
按摩运动：
1、肝脏按摩运动：两手搓热，以双手三指向内，正对乳中肋骨下方缓缓插入约2～3公分。
2、怀抱式肝脏运动：两手交叉抱住前胸，左手在外。身体慢慢往左扭转上升，深吸气直到不能吸为止，然后缓缓吐气；身体往右扭转再做一遍。
3、肝脏穴道按摩：按压掌管肝经，手掌心外侧小指下缘突出的肌肉(小鱼际)。
很多年轻人熬夜都不注意自己肝脏的保养，时间过久后会留下“老毛病”所以还是建议熬夜的人们要积极保护自己的肝脏，学会合理膳食，调整作息习惯。推荐阅读：经常觉得身体没劲 需要养肝了
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