过分吃素限制饮食也会损肝

大宋| 2015-04-22 17:40:00
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脂肪肝,就是充积于内的脂肪含量超标。正常肝脏含脂肪约5%,超过10%,是轻度脂肪肝;若肝内总脂肪量占到肝重的30%以上,就是中、高度脂肪肝了。在一般人心目中,脂肪肝是胡吃海喝、大腹便便的人的专利,事实并非如此。

 

脂肪肝并非只是肉食者和胖子的专利,脂肪肝往往预示着身体已经发生或将要发生一系列的代谢紊乱,可能是高血压、脂代谢失常、糖尿病等慢性病的前兆,甚至会出现肝硬化,再发展下去就是肝癌。

 

美国肯塔基大学医学中心肝病、消化和营养学系的研究人员发现,同样患非酒精性脂肪肝,体重较轻、体型偏瘦的患者整体死亡率反而超过体重过重、身材肥胖的患者。研究领导者保罗·安古洛教授解释说,很多人想当然地认为脂肪肝是胖子的专利,导致瘦人容易忽略疾病的早期信号,发现脂肪肝时,肝脏可能已经“伤痕累累”了,恶化得也更快。

 

据统计,约有22%的素食者会得脂肪肝,而这些人多属于正常体型者。还有调查数据显示,年轻女性为美而减肥,中年人为防“三高”而限食、老人为长寿而限食或素食等等,过分严格的限制饮食,反而也易导致脂肪肝。

 

饮食太“素”为何也易导致脂肪肝:吃过多主食会升高血糖转化为脂肪沉积于肝内。严格素食者因为荤菜摄入的少,所以主食会摄入过多,而现在的主食主要是精米和白面,加工过程中损失了70%~90%的维生素和矿物质、90%的膳食纤维。这些食物进入肠胃后,因为没有膳食纤维的参与,很快就会从胃部推送到肠道,又被快速转化成葡萄糖吸收进血液,成为血糖。此时,血糖水平急速上升。人体的胆固醇有80%~90%在肝脏合成,而胰岛素是促进肝脏合成胆固醇的主要因素。长期食用精米白面,快速上升的血糖水平会刺激产生更多的胰岛素。胰岛素不仅可以让多余的血糖转变为脂肪,同时也会促进肝脏生成更多的胆固醇,导致脂肪肝。

 

如果脂肪摄入少,必定会让人吃更多主食,以满足饱食的感觉。如果摄取了大量的碳水化合物,而又不能变成糖原,就会在肝脏中通过磷酸甘油途径转变为脂肪。也就是说,如果碳水化合物的摄入量,超过了人体代谢的需要量,就会转化为脂肪而沉积于肝内,造成脂肪肝。

 

许多减肥者会刻意减少食物摄取,当机体摄取的总能量不能满足机体的能量需要时,机体内的脂肪就会被动员,脂肪酸即会从脂肪组织中被释放出来,进入肝脏而被利用。但是,这种脂肪在肝脏中不易被分解,久而久之,肝脏中的脂肪堆积过多,如不能及时转运出去,就形成了脂肪肝。推荐阅读:告诉你这八个饮食方法轻松预防脂肪肝

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