计算三餐比例 远离脂肪肝

暖阳| 2015-02-04 15:30:00
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正常一日三餐的能量比例同每餐后的能量消耗量有关,现代人的生活习惯有较大的改变,很多人不吃早餐直接吃午餐,而晚餐后可以工作到半夜,会出现很多人有宵夜的习惯。饮食方式越来越不规律,因此,饮食习惯的改变,容易患上脂肪肝

 

长期不吃早餐,午餐又相对简单,容易引起营养不良,蛋白质等的缺乏会引起肝脏脂肪沉积,从而导致脂肪肝的发生。晚餐太丰盛,营养物质的摄入量在一天中的比重达到最大,消耗却是最少;交际应酬使得频繁饮酒成为习惯,酒精及其代谢产物对肝细胞有一定毒性,饮酒越多,肝内脂肪越容易堆积,越容易导致酒精性脂肪肝。甜食、荤食、夜宵几乎充斥我们的日常生活,过量摄食,营养太盛,使我们的代谢平衡受到严重干扰,各个消化器官和肝脏已不堪重负。久坐或不善于活动,甚至从不进行体育锻炼,体内大量热量和脂肪无法消耗,最后转化为脂肪,这些脂肪沉积于皮下时,表现为肥胖,积存于肝脏时,就导致脂肪肝。

 

预防脂肪肝多吃这些食物:燕麦,燕麦含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素,可降低血清胆固酸,甘油三酯。玉米,含丰富的钙,硒,卵磷脂,维生素E等,具有降低血清胆固醇的作用。海带,含丰富的牛磺酸,可降低血及胆汗中的胆固醇;食物纤维褐藻酸,可以抑制胆固醇的吸收,促进其排泄。大蒜,含硫化物的混合物,可减少血中胆固醇,阻止血栓形成,有助于增加高密度脂蛋白含量。苹果,含有丰富的钾,可排出体内多余的钠盐,维持正常的血压。牛奶,因含有较多的钙质,能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,可减少人体内胆固醇的吸收。

 

此外,预防脂肪肝还可多吃洋葱,洋葱所含的烯丙二硫化物和硫氨基酸,不仅具有杀菌功能,还可降低人体血脂,防止动脉硬化;可激活纤维蛋白的活性成分,能有效地防止血管内血栓的形成;前列腺素A对人体也有较好的降压作用。预防脂肪肝也可多吃甘薯,甘薯含有较多的纤维素,能吸收胃肠中较多的水分,润滑消化道,起通便作用,并可将肠道内过多的脂肪,糖,毒素排出体外,起到降脂作用。因此,需要合理膳食,合理控制好总的能量摄入。推荐阅读:预防脂肪肝 要做到少坐多动

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