计算三餐比例 远离脂肪肝
暖阳 2015-02-04 15:30:00
正常一日三餐的能量比例同每餐后的能量消耗量有关，现代人的生活习惯有较大的改变，很多人不吃早餐直接吃午餐，而晚餐后可以工作到半夜，会出现很多人有宵夜的习惯。饮食方式越来越不规律，因此，饮食习惯的改变，容易患上脂肪肝。
长期不吃早餐，午餐又相对简单，容易引起营养不良，蛋白质等的缺乏会引起肝脏脂肪沉积，从而导致脂肪肝的发生。晚餐太丰盛，营养物质的摄入量在一天中的比重达到最大，消耗却是最少；交际应酬使得频繁饮酒成为习惯，酒精及其代谢产物对肝细胞有一定毒性，饮酒越多，肝内脂肪越容易堆积，越容易导致酒精性脂肪肝。甜食、荤食、夜宵几乎充斥我们的日常生活，过量摄食，营养太盛，使我们的代谢平衡受到严重干扰，各个消化器官和肝脏已不堪重负。久坐或不善于活动，甚至从不进行体育锻炼，体内大量热量和脂肪无法消耗，最后转化为脂肪，这些脂肪沉积于皮下时，表现为肥胖，积存于肝脏时，就导致脂肪肝。
预防脂肪肝多吃这些食物：燕麦，燕麦含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固酸，甘油三酯。玉米，含丰富的钙，硒，卵磷脂，维生素E等，具有降低血清胆固醇的作用。海带，含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汗中的胆固醇;食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收，促进其排泄。大蒜，含硫化物的混合物，可减少血中胆固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白含量。苹果，含有丰富的钾，可排出体内多余的钠盐，维持正常的血压。牛奶，因含有较多的钙质，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，可减少人体内胆固醇的吸收。
此外，预防脂肪肝还可多吃洋葱，洋葱所含的烯丙二硫化物和硫氨基酸，不仅具有杀菌功能，还可降低人体血脂，防止动脉硬化；可激活纤维蛋白的活性成分，能有效地防止血管内血栓的形成；前列腺素A对人体也有较好的降压作用。预防脂肪肝也可多吃甘薯，甘薯含有较多的纤维素，能吸收胃肠中较多的水分，润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪，糖，毒素排出体外，起到降脂作用。因此，需要合理膳食，合理控制好总的能量摄入。推荐阅读：预防脂肪肝 要做到少坐多动
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
