春节长假该如何养肝护肝

暖阳| 2015-01-26 12:00:00
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逢年过节,朋友聚会,公司会议,应酬多多频繁的饭局会打乱原来规律的饮食,容易使肝脏受到伤害。专家强调,在节日期间,要尽量保持正常饮食和作息习惯,避免暴饮暴食和过度疲劳,否则很容易引起肝病。

 

春节期间饭局多,睡眠不足,吃得多、动得少等不良生活因素,使人们容易受到脂肪肝的“青睐”,表现为失眠、易疲劳、胃肠功能失调等。肝脏是全身代谢的‘晴雨表’,而脂肪肝是全身脂代谢紊乱的一个标志。专家解释,脂肪肝实际上是脂肪性肝病发展的第一步;第二步是脂肪性肝炎,就是脂肪肝有了炎症损害;再往下走,就是脂肪肝性肝硬化、肝癌。

 

另外,已确诊脂肪肝的患者,可以适当进食高蛋白饮食,避免体内蛋白质损耗,防止肝细胞进一步受到损害。春节期间无疑要减少油腻、高脂肪食品和甜食的摄入,但也不用彻底与肉“绝交”。比如有些患者拒绝一切脂肪的摄入,只吃蔬菜和水果,各种肉都不吃,这其实也是一个认识误区。这种不合理的饮食习惯有可能导致营养不良,反而会加重脂肪肝。

 

中医专家建议在春节长假护肝需注意乐起来、睡足觉、少吃酸。

 

春节期间,身体机能活跃,若能在此时好好调养肝脏,可以增强免疫力,让身体维持在较佳的状态。中医里所说的“肝”,既包括肝脏,还包括了神经内分泌系统、眼睛等,调养肝脏不仅在饮食,在生活上也必须有所节制,最重要的是要保持良好的心情。

 

首先要乐起来。肝脏养生与情致密切相关,比如肝阳上亢,也就是常说的肝火旺的人,容易出现烦躁、易怒、夜晚睡不着等症状;而“怒则伤肝”是说易怒的人又容易损伤肝脏。因此,养肝最重要的方式,就是调节情致,让自己“乐起来”,保持良好的心情。

 

其次是睡足觉。中医说“卧则血归于肝”,晚上11点至次日凌晨3点是肝脏活动能力最强的时候,早睡早起,保持充足的睡眠,也是春节长假期间养肝的一个重要环节。保证充足的睡眠,也可以让精神更加饱满,让心情愉快起来。

 

最后还要少吃酸。虽然以酸入肝,酸味食物适当摄入未尝不可,但中医讲究辨证,任何饮食都要讲究对症、适量。食酸过多容易引起生发功能不好,特别是对肝火旺的人不好。春节期间养肝,可选用枸杞茶、菊花茶等清热饮品,作为日常茶饮。

 

因此,春节期间一定要控制饮食,一日三餐可以吃好,但不要吃得太饱。同时,一定要尽可能挤出时间进行适度的运动,运动以出汗为目标,运动的方式可以是骑自行车、游泳、慢跑等,争取长假期间做到4~5次。推荐阅读:春节期间也要预防酒精肝

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