胡萝卜怎这样子做更防癌
patience 2015-03-25 08:30:00
英国科学家通过研究发现了这个规律：胡萝卜整根烹饪比切过后再烹饪更有助于防癌！这是因为整根烹饪比切开后烹饪的胡萝卜多含25%的镰叶芹醇，而此种成分有防癌功效。
国外的这项研究其实就是说，吃水果蔬菜，要有整体烹饪的观念。虽然中国营养界目前对镰叶芹醇抗癌功效的研究不如国外多，但其结论是和中国营养学界普遍认同的“整体烹饪更健康”异曲同工的。
只要对蔬菜水果加工过，比如切过、掰碎过，这就破坏了植物的完整性，破坏了蔬菜水果表面的营养保护层。就像人体皮肤划了口子，容易被细菌侵袭一样。透过“受伤的皮肤”，蔬菜、水果中的维生素C、多酚、植物化学营养物质等会更容易流失。
放在空气中，营养会通过氧化而流失;放在清水里，营养会直接溶进水中;放在有油的地方，营养也会溶在油脂里而流失。而且，蔬菜水果“受伤”越多，切割越多，放置时间越长，其内部深层的营养成分流失得也更多。
具体到胡萝卜来说，当胡萝卜被切碎后，由于表面积增加，烹饪时与水的接触面增加，营养成分镰叶芹醇等逃出细胞壁束缚，流失得就更多。而英国的研究则用数据论证了这一观点，即胡萝卜整根烹饪更防癌。
做不到整体烹饪或不切就吃的情况下，也要尽量一次把整个水果或整棵蔬菜吃完，这样能让营养吸收相对完整。实在吃不完时，能吃多少做多少，剩下的未经烹饪的蔬果则一定要用保鲜膜包起来，放在冰箱里，并尽快食用。
其实科学家们是在说，尽量不要让胡萝卜里面的营养流失，这样子最防癌。而防止蔬菜水果营养流失的方法，最重要的就是让蔬果少受伤，少受折磨。相关文章链接：运动为什么能预防癌症呢
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