肥胖人群防癌更艰难
文 2013-12-27 18:25:00
5.将运动作为日常生活一部分
建议——每天至少30分钟的中度运动，相当于快走，可以整合到职业、交通、家务或休闲活动中。随着身体适应能力的增加，每天60分钟或以上的中度运动，或者30分钟或以上的重度运动，纠正诸如看电视等久坐习惯。
理由——无论什么样的运动均能预防某些癌症以及体重增加、超重和肥胖的发生，因此，久坐的生活方式是这些癌症及体重增加、超重和肥胖的一个原因。当然，除了懒于运动以外，体重增加、超重和肥胖也是某些癌症的原因。
6.少吃盐避免发霉谷类或豆类
建议——平均摄入各种来源的盐量每天低于5克(2克钠)。最大可能地减少摄入发霉的谷类或豆类，因其中含黄曲霉毒素。避免盐腌或咸的食物和避免用盐保存食物。
理由——盐和腌制食物很可能是引发胃癌的原因，黄曲霉毒素污染的食物是肝癌的原因。关键因素是盐的总摄入量。
7.限制红肉及避免加工肉制品
建议——每周红肉的摄入量少于500克，尽可能少吃烟熏、腌制、防腐剂保存等加工过的肉类制品。红肉主要指牛肉、羊肉和猪肉。
理由——红肉和加工后的肉制品是某些癌症的充分或很可能的原因。含大量动物脂肪的膳食其能量通常较高，从而体重增加的危险性也加大。
在某些霉菌的作用下，长期在温暖气候下保存的谷类或豆类会产生黄曲霉毒素，该毒素污染是一个重要的公共卫生问题。
8.不用膳食补充剂满足营养需要
建议——健康人不必使用膳食补充剂预防癌症。
理由——健康人最好的营养来源是食物和饮料，而不是膳食补充剂。有证据表明高剂量膳食补充剂能影响某些癌症的危险性。一些在特定的、通常是高危的人群中进行的研究表明，某些补充剂对癌症有预防作用，然而这些结果可能不适用于普通人群。它们的有益水平可能有区别，也可能有意想不到的和很少见的副作用。广泛使用膳食补充剂预防癌症是不明智的。
小编提醒肥胖者：心宽体胖看似是福气，实则藏了不少的健康隐患，肥胖者除防癌难外，还多高血压、糖尿病等，合理饮食、适度锻炼，肥胖者只要坚持下去，为正常的体重而努力，癌症没那么容易找上你的。对此认识还不够的朋友，可以再看看：肥胖与久坐对癌症的影响
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