调理便秘充足睡眠很重要

青木| 2015-07-15 06:12:00
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良好的排便习惯对身体是很有好处的,但是很多的人遇上了便秘,如果初期不加重视的话,可能会引发别的疾病,那么应该如何做好便秘调理呢?

 

一、饮食起居调理。饮食要有规律,适当的摄取纤维含量较高的食物,戒烟酒,少吃辛辣食物,增加新鲜蔬菜水果的量。要适当的锻炼身体,避免久坐或久卧,这是便秘调理的方法之一。

 

二、睡眠质量也要保证,有充足的睡眠才能有精力充沛的生活状态。

 

三、便秘调理保持每天早上空腹喝一杯凉白开,白天还要给身体补足水分,防止因体内缺水而使粪便无法形成。有条件的话可以多喝蜂蜜水,多吃香蕉,能有效缓解便秘。

 

四、保持心情舒畅,生活要有规律。每晚睡前按摩腹部,养成定时排便的习惯。

 

五、便秘调理可以使用按摩调理法。仰卧,腿稍弯曲,双手按环行方向按摩腹部:从下腹部起,向上推至右肋下部,接着在脐上方横过腹部,至右下腹,在该处作深而慢的揉按动作然后推到原处,重复此动作。

 

通过以上对便秘调理的方式介绍,希望对大家有所帮助,在日常生活中多加注意,保持良好的睡眠以及合理的饮食习惯,这些对身体有很大的帮助,希望大家都能够保持健康的身体,远离便秘的困扰。更多和便秘有关的文章,编辑推荐:吃什么能改善长期便秘

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