怀孕期间便秘很难受怎么调理

大宋| 2015-05-27 16:05:00
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孕期由于一些特殊的激素水平影响的,和随着宝宝的增大对肠道的压迫,也会对排便有影响的。那怀孕期间便秘很难受该怎么调理呢?

 

1、水分。不管哪种人群的便秘,都要多补充水分。只有多饮水有通利大便的作用,特别是怀孕的准妈妈每天要规律喝6~8杯水(1500~2000毫升),每天晨起空腹喝杯白开水是非常必要的。如果便秘严重,可以在水里加入一袋奘灵水苏糖,有利于促进肠道蠕动,促进排便。

 

2、增加肠道内益生菌的数量。想要增加肠道内益生菌的数量,一定要多摄入含益生菌的食物。比如益生菌里的代表双歧杆菌,它不仅能帮助营养的消化、吸收,还能调节肠道的蠕动。在孕期这个特殊的时期,孕妇应适当多吃含有益生菌(如奘灵水苏糖),奘灵水苏糖对肠道内有益菌群的增殖速度是40倍到103倍,平时可以喝一些例如酸奶等奶类制品,对维持良好肠道功能非常重要。

 

3、养成排便习惯。便秘的恢复也要养成每日定时排便的习惯。最好选择在早餐过后去排便,因为饭后的胃肠蠕动频率会加快,很多人都有这样的感觉,饭后的便感会强烈一些。

 

4、增加膳食纤维的摄入。孕期发生便秘后,平时要适当增加膳食纤维含量丰富的食物。主食要注意粗细粮搭配,经常吃一些五谷杂粮,如杂豆饭或杂豆粥,多吃些含膳食纤维丰富的蔬菜水果,以利于排便。

 

只要是无孕期禁忌的孕妇,每天都可以适当运动,这样会有利于肠道蠕动。如果出现便秘的情况,夜间就要保持充足的睡眠、平时保持愉快的心情,让精神压力得到缓解,也是减轻便秘的好方法。推荐阅读:女性便秘应多吃什么菜?

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