六种食物有效改善便秘

青木| 2015-05-14 17:52:00
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便秘不是病,但要是得了真要人头疼。尤其对于女性,大便通畅排毒养颜,便秘实在太让人讨厌了。虽然不少人饱受便秘困扰,但碍于面子羞于启齿,这跟中国人不关心自己的肠胃有关。下面介绍六大类改善便秘的食物,平时可以以多吃。

 

芝麻、杏仁等富含镁的食物。日本国立健康营养研究所和女子营养大学联合研究显示,镁摄取量少的人容易便秘。镁具有轻泻、软化粪便的作用,适量摄取有助通便。富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等。

 

泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物。乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。但乳酸菌分动物性和植物性两类,能起到预防便秘作用的是后者。因为后者比前者耐酸性环境,能活着到达肠道并发挥作用,并且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。

 

芦笋、洋葱等富含寡糖的食物。寡糖又被称为低聚糖,是碳水化合物的一种,其聚合度相对较低。研究发现,寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量,有助调整肠道环境。富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。

 

青椒、猕猴桃等富含维生素c的食物。在肠道内的维生素c是乳酸菌的食物之一,能增加益生菌数量,从而间接预防便秘。富含维生素c的食物还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等。

 

橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物。油酸有乳化作用,能软化肠内粪便,促进排便。富含油酸的食物还有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。

 

粗粮和蔬菜等富含膳食纤维的食物。食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种,前者能软化粪便,增加肠道益生菌数量,调整人体内的微生态平衡;后者能在肠道内吸水膨胀,刺激肠壁,加快肠道蠕动以及吸附有害物质,并将其排出体外。富含这两种膳食纤维的食物有各种粗粮杂豆,比如糙米、红豆、绿豆、芸豆等,菌藻类食物,如木耳、海带、口蘑等,以及各种水果蔬菜,如西红柿、牛蒡、苹果等。

 

看了上文的介绍,我想大家都知道那六大类食物可以帮助我们缓解便秘了吧。大便通畅,不仅可以让人心情舒畅,维持代谢,还可以排毒养颜、瘦身。正在遭受便秘困扰的朋友可以试试哟!更多和便秘有关的文章,编辑推荐:吃什么能改善长期便秘

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