生活中调理便秘的方法有哪些

青木| 2015-04-13 21:48:00
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长期的精神紧张、饮食不当和排便姿势不当等都是导致人体出现便秘症状的主要原因,便秘会让很多患者的消化系统出现故障,导致肛门坠痛、排便困难和便血等现象。那么,生活中调理便秘的方法有哪些?

 

(1)养成定时排便的习惯。最好每天早饭后定时排便,根据“胃——结肠反射”的机理,进餐后易于排便反射的产生。

 

(2)养成集中精力排便的习惯。上厕所不宜看书报、听广播、抽香烟等,消除一切分散诱发便意及延长排便时间的不良习惯。

 

(3)不能忽视便意。经常忽视便意或强忍不便,粪便在肠道滞留时间过久,大便容易干燥,从而引起或加重便秘。

 

(4)生活要有规律、保持心情舒畅,适当参加体力劳动,经常参加体育锻炼,尤其注意腹肌的锻炼,如仰卧起坐、跑步、跳绳等活动。避免久坐、久卧、久站。

 

(5)自我腹部按摩,简单的方法为:仰卧位,以腹部为中心,用自己的手掌,适当加压顺时针方向按摩腹部。每天早晚各1次,每次约10分钟。可促进消化道的活动,保持大便通畅。

 

我们在生活中一定要养成及时排便和正确的排便姿势,另外,我们平时要禁忌饭后立即卧床休息的错误做法,我们一定要做到给自己的肠胃做消化运动,适当的按摩自己的肠胃,这样能帮助我们快速的消化食物。更多和便秘有关的文章,编辑推荐:吃什么能改善长期便秘

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