六大有效预防便秘的妙招

青木| 2015-03-30 21:10:31
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对于便秘的预防,相信很多朋友都不太清楚,而对于便秘这个疾病,预防其实是一个很好的选择,那么对于预防便秘,哪些方法是行之有效的呢?今天,小编就在这里为大家讲一讲预防便秘的六大妙招,下面就让我们一起来看一下吧。

 

1、注意食疗调养。提倡吃菜粥或药膳粥,既有水分,又有食物汁,既具有滋补功效,又有润畅通便作用,如何首乌粥、核桃仁粥、黑芝麻粥、柏子仁粥、松子仁粥等。应禁忌过食辛辣燥热的饮食,如辣椒、胡椒等,因为这些饮食成分易耗伤阴津水分,诱发便秘。

 

2、合理平衡饮食。饮食结构不合理或饮食不规律,如食物过于精细而缺少食纤维素食物,饮食过少等都是诱便秘的危险因素,必须设法改掉,即增加蔬菜、水果、五谷杂粮、豆类制品摄入比例,以增加食物消化吸收后的余量,刺激肠道蠕动,还能保留部分水分、促进排便。老年食物中宜多放一些植物油,以增加肠道的润滑性,利于排便;在饮水方面,老年要养成多饮水的好习惯,每天最好喝6—8杯水,以保证机体有足够水分润肠软便,如有条件应多饮鲜果汁与蜂蜜水。

 

3、不要滥用泻药。由于对便秘认识不正确,有些患者常常依赖泻药帮助排便顺利,结果造成依赖性而加剧病情,正确合理地使用泻药必须在医生指导下进行。

 

4、积极参加各种社会活动,并进行适度的体育锻炼。久坐少动,喜静善卧,是体力逐渐下降、引起排便困难的重要因素之一。坚持一定量户外活动和体育锻炼,如慢跑、散步、打太极拳等,不仅能增强体质,保持体力和精力,而且可以增加食欲,使肠蠕动功能提高,使腹壁肌肉、膈肌、盆腔肌肉、提肛肌等排便肌群肌力增加,可以有效预防便秘发生。

 

5、保持精神愉快,心情舒畅。老年神经系统功能减退,加之社会活动减少,多有精神心理方面障碍,情志抑郁焦虑等较多见。便秘患者应学会克服焦虑与抑郁等不良情绪,保持愉快、通达的心理境界,对预防便秘亦十分重要。

 

6、养成定时排便的好习惯。最好养成每日一次的排便习惯,应与每日晨起后,在室内稍做运动,空腹喝一杯凉开水或温开水,然后去厕所排便(不管有没有便意),以培养和保持排便的条件反射。更不应抑制便意,应该是一有便意就去排便。

 

上面所说的六种能够有效预防便秘的妙招,相信各位朋友在看了之后,都知道应该怎么去做了吧。对于便秘的预防,大家不能够预防几天然后停几天再预防,这样是没有什么效果的,必须是做到持之以恒,这对于便秘的预防才能够出效果。更多和便秘有关的文章,编辑推荐:吃什么能改善长期便秘

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