日常7个小习惯 有效对抗女性便秘

青木| 2015-03-27 23:39:30
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有些女性朋友长期便秘,使用药物治疗虽然快速有效,但同时又有很强的副作用。为了有效对抗便秘,从生活治疗入手吧,留心便秘“警报”,养成下面的7个小习惯,每天坚持必会有效果!

 

一、便秘“警报”

 

便秘的“报警”征象包括便血、贫血、消瘦、发热、黑便、腹痛等和肿瘤家族史。

 

便秘常表现为:便意少,便次也少;排便艰难、费力;排便不畅;大便干结、硬便,排便不净感;便秘伴有腹痛或腹部不适。部分患者还伴有失眠、烦躁、多梦、抑郁、焦虑等精神心理障碍。

 

如果出现报警征象应马上去医院就诊,作进一步检查。

 

二、养成7个小习惯

 

1、补充水分

 

—般人—日喝1200毫升水,便秘者应喝到2000毫升,将这些水份成八~十回喝,可以保证肠道湿润,有助缓解便秘。

 

2、坚持体育锻炼

 

快步行走和慢跑可促进肠管蠕动,有助于解除便秘。

 

3、养成良好的排便习惯

 

每日定时排便,形成条件反射,建立良好的排便规律。有便意时不要忽视,及时排便。排便的环境和姿势尽量方便,免得抑制便意、破坏排便习惯。

 

4、咀嚼无糖口香糖

 

嚼可以促进排便,有些人吃口香糖能拉肚子,对于便秘的人就是好的效果了。因为很多口香糖里的添加剂,例如里面添加的麦芽糖醇,山里糖醇,甘露醇等,因为这些不能被肠道吸收,有能吸收一定量的水分,所以有润肠和促进排便的作用。

 

5、减少精细食物

 

通过转而食用精制程度较低的食物,尽可能增加纤维摄取量。从精加工麦片转为全麦麦片,从精心烹制的蔬菜转为较少烹调的蔬菜,并以全麦制品代替精面制品。

 

6、多吃蔬果

 

选择多种水果和蔬菜,包括山芋、苹果、浆果、杏子、桃子、梨子、桔子、李脯、玉米、豌豆、胡萝卜、西红柿、菠菜、椰菜和花菜等。请尽量选择食用完整的水果而不要只喝果汁。

 

7、尽情开怀地大笑

 

大笑时,震动肚皮,有利于防止一、二天内的便秘。这对肠子有按摩作用,能帮助消化,且能缓解压力与紧张。

 

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