预防便秘的三种有效的方法

青木| 2015-03-23 22:31:53
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便秘,现在许多办公室白领,司机,学生,老年人都是被其困扰的对象。因便秘而给大家带来的苦痛也比比皆是。对于便秘的治疗措施也是百种千钟,土方,偏方,药物,全全一哄而上,可是效果却参差不齐,这缠人的便秘该如何治疗,成了当今便秘患者的头等大事,在此专家为大家提出三种方法,预防便秘,效果极佳!

 

方法一:多多摄取纤维素

 

喜欢吃精细食物、不爱吃粗粮的人比较容易发生便秘,这是因为这类人群普遍缺乏纤维素。纤维素体积大,进食后可吸附大量水分,增加粪便量,并刺激消化液分泌,增强胃肠道蠕动,加快粪便的排泄。粗纤维可增加食物残渣,刺激肠壁,促进肠道蠕动,使粪便易于排出。

 

因此,经常便秘的人应注意调整饮食结构,多吃富含纤维素的食物。而人们爱吃的鸡、鸭、鱼、肉、蛋等食物中不含纤维素。含大量纤维素的食物有:粗粮、麸子、蔬菜、豆类等。含纤维较多的水果和蔬菜有梨、胡萝卜、白菜、菠菜、芹菜等。

 

方法二:酸奶补充益生菌

 

许多人的便秘与肠道内的菌群失调有关。人的胃肠道中有各种细菌,其中既有对人体有益的益生菌,也有危害人体健康的有害菌。人体内益生菌占优势,人就会表现出健康状态。当菌群失调,就会影响肠胃功能,引起便秘。

 

酸奶中含有大量的益生菌,能够补充肠道益生菌,调节肠道消化功能,促进肠道健康,还能刺激肠道蠕动,增加粪便湿润度,缩短排泄物在结肠内的停留时间,从而防止便秘。由此可见,每天喝一杯酸奶,能够有效预防便秘。另外,每天清晨起床后喝一大杯温开水,对排便十分有利。

 

方法三:排便习惯需培养

 

排便也要有感觉,一旦忽视了便感或因工作忙碌等原因,在有便感的时候没有及时排便,那么,排便习惯就会被打破,便秘也会随之发生。

 

因此,经常便秘的人要特别注意生活规律,培养每日定时的便感。每日排便时间不固定的人,最好每天在同一固定时间做一次排便动作,逐渐培养排便习惯。同时,排便时要集中精力,不要看报纸、听广播,否则会延长排便时间,时间一长,还会引发痔疮。更多和便秘有关的文章,编辑推荐:吃什么能改善长期便秘

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