改善饮食习惯是预防便秘的根本方法

青木| 2015-03-15 06:53:00
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便秘程度有轻有重,有些人是短暂性便秘,有些人是长久便秘,引起便秘的原因各不相同,便秘的主要表现是大便次数减少,间隔时间延长,或正常,但粪质干燥,排出困难,中医认为,便秘主要由燥热内结、气机郁滞、津液不足和脾肾虚寒所引起。便秘患者还要注意调节饮食,尽量多吃些“渣性食品”。也就是粗纤维食品,并且要多摄入水果、蔬菜等。总之,主动而有意识地改善饮食习惯,加强锻炼,是治疗和预防便秘的根本方法。

 

便秘患者可以多吃什么:

 

1、香蕉:

 

香蕉500克,饭前一次食完,每日1-2次,连服数日。主治热秘者。

 

2、苹果:

 

苹果1-2个,每日早晚空腹服用,带皮吃,连服数日,主治热秘。

 

3、鲜桑椹:

 

鲜桑椹1000克,鲜蜂蜜300克,先把桑椹煎煮2次,取煎液1000毫升,文火浓缩,以粘稠为度,加入蜂蜜,再煮一沸停火,冷却即可装瓶。每服20毫升,温水送下,每日2-3次。主治血引起的便秘。年老体弱者,疗效更佳。

 

4、柑桔:

 

柑桔含丰富的纤维素及多种营养素,能促进胃肠蠕动和消化,又降血脂、降血压。适量食用有一定疗效。

 

5、柚:

 

柚既能润肠通便,又能降血脂、降血压。适量食用,有通便之功效。

 

6、梨:

 

梨有润肠通便,利尿降压作用。可适量食用,防止便秘。更适宜于高血压便秘者。

 

7、草莓:

 

草莓不仅含有丰富的维生素,而且含果胶,能润燥生津,调理胃肠,降血脂,防止便秘。

 

微微健康网温馨提示:适当的体育锻炼,如散步、慢跑步、打太极拳、仰卧起坐、腹式深呼吸及提肛锻炼等,可增强体质,使腹肌、提肛肌、肛门外括约肌等收缩能力增强,刺激结肠蠕动,加强排便功能,保持大便通畅,从而发挥良好的预防和辅助治疗便秘的作用,并能对便秘起到良好的治疗或辅助治疗作用。每个人可以根据自己的环境和身体状况,因地制宜,选择适合自己的运动锻炼方式。更多和便秘有关的文章,编辑推荐:缓解便秘的饮食调养方法

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