便秘的预防措施有哪些?

青木| 2015-03-02 06:48:00
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便秘是困扰我们很多人的一种顽固性疾病,引起便秘的主要原因就是我们大肠的功能受到伤害,或是跟我们的饮食结构有关。为了帮助广大的朋友们远离便秘的伤害,下面为大家列举了几个日常生活中常见的便秘的预防措施。

 

1.避免进食过少或食品过于精细、缺乏残渣、对结肠运动的刺激减少。

 

2.避免排便习惯受到干扰:由于精神因素、生活规律的改变、长途旅行过度疲劳等未能及时排便的情况下,易引起便秘。

 

3.避免滥用泻药:滥用泻药会使肠道的敏感性减弱,形成对某些泻药的依赖性,造成便秘。

 

4.合理安排生活和工作,做到劳逸结合。适当的文体活动,特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善,对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。

 

5.养成良好的排便习惯,每日定时排便,形成条件反射,建立良好的排便规律。有便意时不要忽视,及时排便。排便的环境和姿势尽量方便,免得抑制便意、破坏排便习惯。

 

6.建议患者每天至少喝6杯250毫升的水,进行中等强度的锻炼,并养成定时排便的习惯(每天2次,每次15分钟)。睡醒及餐后结肠的动作电位活动增强,将粪便向结肠远端推进,故晨起及餐后是最易排便的时间。

 

7.及时治疗肛裂、肛周感染、子宫附件炎等疾病,泻药应用要谨慎,不要使用洗肠等强烈刺激方法。

 

便秘给我们的身体造成的伤害是很大的,因此,我们中的每个人都不能忽略便秘对我们的影响。为了您的身体健康,建议您多关注一下上面所述的便秘的预防措施,并且注意自己的饮食结构,尽量做到在日常生活中有效地预防便秘的出现。更多和便秘有关的文章,编辑推荐:吃哪些东西可以预防便秘

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