如何预防便秘好呢?

青木| 2015-02-28 06:48:00
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随着生活压力的越来越大,便秘的发病率越来越大,严重的影响了人们的日常生活,因此便秘的预防尤为重要。那么如何才能有效地预防便秘呢?预防便秘的关键是什么呢?其实预防便秘主要从二个方面,其一是心态,其二是生活习惯。下面我为大家详细介绍希望对大家有帮助。

 

饮食预防

 

饮食习惯不良或过分偏食者,应纠正不良习惯和调整饮食内容,增加含纤维素较多的蔬菜和水果,适当摄取粗糙而多渣的杂粮如标准粉、薯类、玉米、大麦等。油脂类的食物、凉开水、蜂蜜均有助于便秘的预防和治疗,多饮水及饮料。多食富含B族维生素及润肠的食物,如粗粮、豆类、银耳、蜂蜜等,炒菜时适当增加烹调油。忌酒、浓茶、辣椒、咖啡等食物。

 

日常预防

 

1.避免进食过少或食品过于精细、缺乏残渣、对结肠运动的刺激减少。

 

2.避免排便习惯受到干扰:由于精神因素、生活规律的改变、长途旅行过度疲劳等未能及时排便的情况下,易引起便秘。

 

3. 避免滥用泻药:滥用泻药会使肠道的敏感性减弱,形成对某些泻药的依赖性,造成便秘。

 

4. 合理安排生活和工作,做到劳逸结合。适当的文体活动,特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善,对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。

 

5. 养成良好的排便习惯,每日定时排便,形成条件反射,建立良好的排便规律。有便意时不要忽视,及时排便。排便的环境和姿势尽量方便,免得抑制便意、破坏排便习惯。

 

6. 建议患者每天至少喝6杯250ml的水,进行中等强度的锻炼,并养成定时排便的习惯(每天2次,每次15分钟)。睡醒及餐后结肠的动作电位活动增强,将粪便向结肠远端推进,故晨起及餐后是最易排便的时间。

 

7. 及时治疗肛裂、肛周感染、子宫附件炎等疾病,泻药应用要谨慎,不要使用洗肠等强烈刺激方法。

 

综上所述便秘的预防主要从饮食和精神二个方面进行预防。要想很好的预防便秘就要有一个良好的饮食习惯和生活习惯,积极参加社会活动,保持精神的愉悦。多吃粗粮和水果少吃荤腥,多喝水。只要你这样做,那么你就能很好地预防便秘。更多和便秘有关的文章,编辑推荐:吃哪些东西可以预防便秘 

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