便秘危害大 预防便秘的食物有哪些

青木| 2015-02-27 06:48:00
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虽然说我们应该养成良好的排便习惯,但是这个排便却也不是我们能控制的,不仅如此,很多人还有便秘的情况。便秘不仅是上厕所的时候难受,几天不上厕所肚子也感到非常的不舒服,但我们也不能次次都依赖泻药,所以平时多吃一些预防便秘的食物吧!

 

1、高纤维饮食

 

膳食纤维本身不被吸收,能吸附肠腔水分从而增加粪便容量,刺激结肠,增强动力。含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等(注意:未熟的水果含鞣酸反会加重便秘)。

 

2、补充水分

 

多饮水,建议每天饮水可在1500ML以上,使肠道保持足够的水分,有利粪便排出。

 

3、供给足量B族维生素及叶酸

 

用含B族维生素丰富食物,可促进消化液分泌,维持和促进肠管蠕动,有利于排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品等。在蔬菜中,菠菜、包心菜,内含有大量叶酸,具有良好的通便作用。

 

4、增加易产气食物

 

多食易产气食物,促进肠蠕动加快,有利排便;如洋葱、萝卜、蒜苗等。

 

5、增加脂肪供给

 

适当增加高脂肪食物,植物油能直接润肠,且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。干果的种仁(如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等),含有大量的油脂,具有润滑肠道、通便的作用。

 

温馨提示:要想防止自己出现便秘的情况,还需要注意饮食上不要吃太多上火的东西,特别是冬季要多吃一些润肠的食物,虽然天气变冷,但是也还是需要适当的进行户外活动,帮助我们更好的排便。更多和便秘有关的文章,编辑推荐:生活中预防便秘的方式有哪些

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