生活中预防便秘的方式有哪些

青木| 2015-02-18 06:48:00
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在我国,便秘的出现给人们的身体危害很大,所以在生活当中多了解如何预防便秘是至关重要的。只有多加了解,这样才能在一定程度上避免便秘的出现。那么下面对于有效预防便秘的方式,一起来看下专家具体解析。

 

有效预防便秘的方法:

 

1、调整饮食

 

老年平常应多吃一些含纤维素多的食物,如粗制面粉、韭菜、芹菜、菠菜、水果、玉米和糙米等,以增加膳食纤维,刺激和增进肠道蠕动。芝麻和核桃仁有润肠作用,老年也可适当多吃点。

 

2、养成定时排便的习惯

 

要确定一个适合自己的排便时间(最好是早上),到时候无论有无便意,或能不能排出,都要按时蹲厕所,只需长期坚持,就会形成定时排便的条件反射。

 

3、适当多饮水

 

老年天天早上空腹时最好能饮一杯温开水或蜂蜜水,以增加肠道蠕动,增进排便。老年平常也应多饮水,不要等到口渴时才喝水。

 

4、保持乐观的情绪

 

精神紧张、焦虑等不良情绪可引起或加重便秘。因而,老年要常常保持心情愉快,不要动辄生气上火,以避免便秘的发生。

 

5、适当参加体育运动

 

老年应适当地参加体育运动,尤其是要进行腹肌锻炼,以便增强腹部肌肉的力量和增进肠蠕动,提高排便能力。对于因病长期卧床的老年,家人可给其做腹部按摩,由右上腹向左下腹轻轻推按,以增进其肠道蠕动。

 

上述五点是为朋友们具体介绍的预防便秘的有效方法,希望可以帮助到大家。另外专家提示,便秘的出现对人们身体有着很大的影响,尤其是老年,一旦出现便秘,不仅仅会影响人们的正常生活,还会危及到人体的健康。更多和便秘有关的文章,编辑推荐:不要轻视便秘的危害

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