缓解便秘多吃粗粮主食

青木| 2015-01-19 23:39:25
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便秘的发生几率颇高,便秘是机体对食谱太精细或太简单、水分不足、精神紧张或季节变换等做出的功能性反应。那么,便秘时应该吃什么?相信是困扰很多人的难题,一般来说,大家可以通过以下几个食疗对策缓解便秘症状。

 

多吃主食,粗杂粮更好

 

便秘的人往往都不敢多吃东西,其实吃得越少,则粪便越少,大肠内压力越小,便秘越严重,所以便秘时反而应当多吃饭。主食是必不可少的,尤其是玉米、小米、燕麦片等粗杂粮,含有比较多的膳食纤维,能增大大肠内粪团的体积,刺激大肠蠕动,粗杂粮最好能占到主食的一半。

 

用酸奶代替牛奶

 

便秘的时候还可以多喝酸奶,乳酸菌饮料也可以,其含有活的乳酸菌,它们是大肠内正常的有益菌群的主力,补充乳酸菌可以改善粪团的性状,促进粪便排出,缓解便秘的症状。

 

大量饮水

 

便秘的一个主要原因就是“缺水”,大肠的一个基本功能就是回收粪便中的水分,身体越缺水,大肠回收的水分越多,粪便越干燥,便秘越严重,所以喝水一定要充分,平均每天要喝3000毫升以上的水,保证有一部分水超过小肠的最大吸收能力,到达大肠,直接软化粪便,并增加大肠内的压力,促进粪便排出。

 

少吃刺激性食物

 

便秘时应该少吃刺激性食物,因为大蒜、辣椒等刺激性食物易导致体内代谢废物蓄积。此外,茶和碳酸饮料等也会对大肠造成紧张性刺激,从而引起便秘。

 

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