老年人便秘坚持做三个运动可防治

幽幽乐| 2014-11-16 13:45:00
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老年人便秘很常见,这是因为一方面老人的肠胃功能退化导致消化能力减弱,二方面是肛门会阴部肌肉无力导致排便不畅。但治疗老年人便秘不建议用药,不但会引起依赖性,还容易加重病症,最好是食疗加运动,做什么运动好呢?下面三个小运动最适合。

 

(1)转腹运动法:

 

两足分开同肩宽,两膝微屈,两手义腰,腰部和臀部尽量做圆周运动。锻炼强度按每个人体质而定,一般每日1~2次,每次运动50~150下,可从少到多,逐步增加运动次数。此方法叮增加肠蠕动,增强腹肌力量,从而使大便顺利排出。

 

(2)腹部按摩法:

 

仰卧位,腹部肌肉放松,用手按压腹部外周做顺时针方向运动。每日1~2次,至腹部有温热舒适感止。此方法可促进肠蠕动。

 

(3)提肛收腹法:

 

是指有意识地向上收提肛门,同时收缩腹部。如此反复做30次,每日2-3次、此外,坚持慢跑、散步、气功等,也可收到很好的效果。

 

微微健康网养生专家提醒:老年人便秘坚持做三个运动可防治,相关内容就是以上这些,希望对你有所帮助,若要了解更多老年人便秘防治常识,推荐阅读——经常便秘的人需要注意6点 否则便秘永远不会好

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