老年人便秘坚持做三个运动可防治
幽幽乐 2014-11-16 13:45:00
老年人便秘很常见，这是因为一方面老人的肠胃功能退化导致消化能力减弱，二方面是肛门会阴部肌肉无力导致排便不畅。但治疗老年人便秘不建议用药，不但会引起依赖性，还容易加重病症，最好是食疗加运动，做什么运动好呢？下面三个小运动最适合。
(1)转腹运动法：
两足分开同肩宽，两膝微屈，两手义腰，腰部和臀部尽量做圆周运动。锻炼强度按每个人体质而定，一般每日1～2次，每次运动50～150下，可从少到多，逐步增加运动次数。此方法叮增加肠蠕动，增强腹肌力量，从而使大便顺利排出。
(2)腹部按摩法：
仰卧位，腹部肌肉放松，用手按压腹部外周做顺时针方向运动。每日1～2次，至腹部有温热舒适感止。此方法可促进肠蠕动。
(3)提肛收腹法：
是指有意识地向上收提肛门，同时收缩腹部。如此反复做30次，每日2-3次、此外，坚持慢跑、散步、气功等，也可收到很好的效果。
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