经常便秘?不妨换个姿势如厕
幽幽乐 2014-10-10 14:45:00
说便秘危害大，一是因为不少疾病都会表现出便秘的症状，比如胆结石、糖尿病、乳癌等，二是因为长期便秘会引起多种疾病，比如痔疮、痤疮、直肠癌等。对于经常便秘的人，有一个非常简单的方法可以介绍给他们，那就是换一个姿势如厕。
看看你是否真的属于便秘患者？
便秘是指便次太少，或排便不畅、费力、困难、粪便干结且量少。正常时，每日便次1～2次或2～3日一次，但粪便的量和便次常受食物种类以及环境的影响。许多人的排便3次/周，严重者长达2～4周才排便1次。有的每日排便可多次，但排便困难，排便时间每次可长达30分钟以上，粪便硬如羊粪，且数量极少。
经常便秘的人不妨换个姿势如厕
有些人经常发生便秘，特别是体弱多病的人。如果你排便困难，在饮食、运动调节的同时，不妨改改排便习惯，试试以下几种排便协助法。
排便时(无论坐姿或蹲姿)，双手捧下巴向上托，不久就有要排便的反应，此时用力，大便随即排出。
在坐桶上排便，将左大腿压在右大腿上(隔一会儿交换)，排便省力又顺利。这样将双腿相互交换着放，治便秘效果好。
排便时，一边用力一边尽力咳嗽，连咳数声，稍停，大便易于排出。
排便前，单手握拳用力捶背数下，坐(蹲)下排便时，再轻轻捶背10余下，大便就容易排出了。如能经常坚持捶背和多饮水，治疗效果更好。
在坐桶上抖动上身，肚子一松一缩地动，用不了多久，大便就会顺利排下。
另外，早晚坚持各做一次扭腰运动，反复转动，每次做5～10分钟，即可促使肠道蠕动加快，起到促进排便的作用。
微微健康网养生专家提醒：经常便秘可换种姿势如厕，相关内容就是以上这些，希望对你有所帮助，若要了解更多便秘防治常识，推荐阅读——姜片治便秘,各种简单的治便秘方法盘点
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