经常便秘?不妨换个姿势如厕

幽幽乐| 2014-10-10 14:45:00
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便秘危害大,一是因为不少疾病都会表现出便秘的症状,比如胆结石、糖尿病、乳癌等,二是因为长期便秘会引起多种疾病,比如痔疮、痤疮、直肠癌等。对于经常便秘的人,有一个非常简单的方法可以介绍给他们,那就是换一个姿势如厕。

 

看看你是否真的属于便秘患者?

 

便秘是指便次太少,或排便不畅、费力、困难、粪便干结且量少。正常时,每日便次1~2次或2~3日一次,但粪便的量和便次常受食物种类以及环境的影响。许多人的排便3次/周,严重者长达2~4周才排便1次。有的每日排便可多次,但排便困难,排便时间每次可长达30分钟以上,粪便硬如羊粪,且数量极少。

 

经常便秘的人不妨换个姿势如厕

 

有些人经常发生便秘,特别是体弱多病的人。如果你排便困难,在饮食、运动调节的同时,不妨改改排便习惯,试试以下几种排便协助法。

 

排便时(无论坐姿或蹲姿),双手捧下巴向上托,不久就有要排便的反应,此时用力,大便随即排出。

 

在坐桶上排便,将左大腿压在右大腿上(隔一会儿交换),排便省力又顺利。这样将双腿相互交换着放,治便秘效果好。

 

排便时,一边用力一边尽力咳嗽,连咳数声,稍停,大便易于排出。

 

排便前,单手握拳用力捶背数下,坐(蹲)下排便时,再轻轻捶背10余下,大便就容易排出了。如能经常坚持捶背和多饮水,治疗效果更好。

 

在坐桶上抖动上身,肚子一松一缩地动,用不了多久,大便就会顺利排下。

 

另外,早晚坚持各做一次扭腰运动,反复转动,每次做5~10分钟,即可促使肠道蠕动加快,起到促进排便的作用。

 

微微健康网养生专家提醒:经常便秘可换种姿势如厕,相关内容就是以上这些,希望对你有所帮助,若要了解更多便秘防治常识,推荐阅读——姜片治便秘,各种简单的治便秘方法盘点

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