秋燥易致便秘,这些预防便秘的小妙招你都了解了吗
幽幽乐 2014-09-12 14:50:45
5、定时排便
在日常，要养成良好的生活习惯。例如：早睡早起、均衡饮食等。同时要养成定时排便的习惯，不要憋着。长时间的憋 着，会使粪便在大肠内停留，使水分吸收过多而变得干燥，增加了排便的难度。因此，有了便意千万不要忍着。而在排便时，我们可用手按压腹部，增大腹压，促进 排便。
6、散步是个不错的选择
运动也是便秘调理的重要方法，因为肠道蠕动是需要透过身体的活动来辅助刺激。运动能促进血液循环，从而促进便意产生。所以在日常生活中，我们可以多参加有益于健康的活动，养成运动的习惯。例如：晨起或黄昏的时候可以去跑跑步、散散步，做一些轻松的运动。
7、腹部按揉操非常有效
适用范围：中老年人，便秘、失眠、心脑血管病者的预防治疗。
方法步骤：一般选择在夜里入睡之前与起床前进行，排空小便，洗干净两手，取仰卧位，双膝屈曲，放松全身，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放置在左手上。先按正时针方向，绕脐揉腹50回，再反时针方向按揉50回。按揉时，用力要适度，精力集中，呼吸自然。
8、心情愉快点
便秘有时候与人的精神状况有关。人的精神状态紧张，会影响整个身体的血液循环，使肠道的供血不充分，从而形成便秘。你的精神状态，会影响身体的变化。因此，便秘患者要注重精神调理，保持良好的情绪，注意心态的调节。
预防便秘的方法还有很多，比如需要久坐的上班族可以抽出一两分钟的时候做下提肛运动，一次坚持30下，可锻炼肛门肌肉，促进局部血液循环，预防便秘。更多便秘防治常识推荐阅读：学会这些,从此解决便秘难题
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