上班族如何预防慢性便秘
幽幽乐 2014-08-31 22:45:00
慢性便秘危害大，可导致结肠癌、乳腺病患等，而调查显示，越来越多的上班族被慢性便秘所困扰，这多是久坐引起的。不过值得欣慰的是，慢性便秘是可以预防的，上班族如何预防慢性便秘呢？
对照一下，看你是否也有慢性便秘
慢性便秘的症状主要包括粪便干结、排便困难或者不尽感以及排便次数减少等。不健康的膳食结构与习惯、过大的精神压力、滥用导泻剂等多类因素都可能引发便秘。慢性便秘在肝性脑病、结肠癌、乳腺病患、早老性痴呆等病患的发生里起重要因此；急性心肌梗死、脑血管意外等病症的便秘病人，会因排便过于用力，引起生命出现意外。
上班族如何预防慢性便秘
1、增多喝水量，让肠道里保持足够的水份。
2、加强锻炼，时常进行快走、慢跑等运动，对改善便秘非常有帮助。平常也可以多做腹部按摩，方法为由右至左，由上往下，可以增进肠道的蠕动。
3、多吃五谷杂粮、水果蔬菜，如苹果、猕猴桃、香蕉等，以增多膳食纤维的摄取，加速肠道蠕动。
4、养成良好的排便习惯，通常来说，起床后一个小时排便比较好，注意力集中，不宜看报纸、发短信。很多人对排便反射不重视，有便意时不在意，憋不住了才往洗手间跑，如此特别容易养成习惯性便秘。
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