上班族如何预防慢性便秘

幽幽乐| 2014-08-31 22:45:00
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慢性便秘危害大,可导致结肠癌、乳腺病患等,而调查显示,越来越多的上班族被慢性便秘所困扰,这多是久坐引起的。不过值得欣慰的是,慢性便秘是可以预防的,上班族如何预防慢性便秘呢?

 

对照一下,看你是否也有慢性便秘

 

慢性便秘的症状主要包括粪便干结、排便困难或者不尽感以及排便次数减少等。不健康的膳食结构与习惯、过大的精神压力、滥用导泻剂等多类因素都可能引发便秘。慢性便秘在肝性脑病、结肠癌、乳腺病患、早老性痴呆等病患的发生里起重要因此;急性心肌梗死、脑血管意外等病症的便秘病人,会因排便过于用力,引起生命出现意外。

 

上班族如何预防慢性便秘

 

1、增多喝水量,让肠道里保持足够的水份。

 

2、加强锻炼,时常进行快走、慢跑等运动,对改善便秘非常有帮助。平常也可以多做腹部按摩,方法为由右至左,由上往下,可以增进肠道的蠕动。

 

3、多吃五谷杂粮、水果蔬菜,如苹果、猕猴桃、香蕉等,以增多膳食纤维的摄取,加速肠道蠕动。

 

4、养成良好的排便习惯,通常来说,起床后一个小时排便比较好,注意力集中,不宜看报纸、发短信。很多人对排便反射不重视,有便意时不在意,憋不住了才往洗手间跑,如此特别容易养成习惯性便秘。

 

微微健康网养生专家提醒:上班族如何预防慢性便秘?相关内容就是以上这些,希望对你有所帮助,若要了解更多便秘防治常识,推荐阅读——怎么用陈醋来治疗便秘呢

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