教你做10个小运动预防便秘
幽幽乐 2014-08-18 23:47:46
要预防便秘，可以坚持做些小运动，比如坚持爬楼梯，如果觉得过于困难的话，在家里抬高大腿走动也可以。以下还有10个预防便秘的小运动，你也可以参考下。
1、将两手交叉手掌向外，边吸气边慢慢把手往头上伸。然后放松再边吐气手往下放。做五次。
2、把一只腿弯曲后用两手抱住膝盖，边吸气并用力地往胸膛拉。再慢慢地吐气归位。
3、早上在棉被中即可做的轻微腹部运动，为了不让颈部不舒服请拿掉枕头，首先也从放松全身开始。
4、可能比较辛苦，但如有力气的话，请试着做看看在地板上两脚伸直坐着，把两手往后撑，上半身有点倾斜。
5、在坐公车抓住吊环时，等待红绿灯时，坐在办公室时，无论何时何地都可以进行的刺激腹部运动。
6、将两脚放松与肩同宽，感觉稍微向外站立着。然后深呼吸后慢慢吐气，需要把力量放卓，尽量放轻松。
7、因为大腿的肌肉连接着腰骨，如果经常动的话对刺激肠有帮助。首先必须上仰，放轻松。
8、另一脚也相同，大腿压迫下腹有助肠内的空气放出。睡前左右各三次，不要过于勉强。
9、用同样的姿势在弯曲膝盖的情况下，将脚抬高十~十五公分，慢慢地数到十，再还原，边休息边做三次。
10、努力让头与指尖呈一直线，把背伸直，抬腰部保持10-15秒，然后一边吐气一边回复原来的姿势，共做5次。
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