学会10招调养法,便秘远离你

幽幽乐| 2014-08-14 21:45:00
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患了便秘,可使用泻剂、中医疗法、手术疗法等,轻微的便秘可吃些香蕉、蜂蜜水之类的通便食物来调理,但这些都不能防止便秘的再次出现。最好学习一些日常预防便秘的诀窍,以下10个注意点,只要你做到了,便秘就不会再找上你。

 

1、早睡早起,宜在结肠高动力期(早晨起床后或早餐后)排便。晨起随着由平卧转为起立,会发生直立反射,易出现便意。

 

2、有便意就排。不论在工作还是学习,或者乘车船、坐飞机、看电影,有便意时就应抽空去厕所,不要忍着不解,让大便返回乙状结肠,久之形成便秘。

 

3、多吃产气的食物,如薯类、豆类、洋葱、萝卜、韭菜等,刺激肠蠕动,缩短食物通过肠道的时间,促进排便。

 

4、选用富含维生素B的食物,如谷类、豆类、花生、坚果、瘦肉等,可促进肠蠕动,帮助排泄。

 

5、每天饮水量至少8-10杯,晨起饮一杯淡盐水或冷开水,能刺激肠蠕动,起到软化粪便的作用。

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