预防便秘你必须知道的饮食常识

幽幽乐| 2014-08-17 23:43:47
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要想预防便秘,一定要吃早饭,如果来不及的话,就多吃全麦类面包,喝点豆奶或酸奶,再吃个苹果,反正一定要尽量多吃些营养丰富、富含膳食纤维的食品。

 

1、每日喝8—10杯水:摄入膳食纤维后,要补充适当的水分,只有这样,膳食纤维才能在大肠内像吸水的海绵一样膨胀起来。如此一来,不但可以缓解便秘、排除赃物、清洁血管,而且可以使皮肤水分充盈。

 

2、酸奶一定在饭后饮用:酸奶中的乳酸菌可以改善肠道环境,增加肠道有益菌,帮助消化吸收,降低胆固醇含量等。您一定要在饭后饮用酸奶,这是由于空腹中的胃酸比较多,胃酸会阻止并破坏乳酸菌进入肠道。此外,还可以在饮用酸奶时配合食用洋葱、牛蒡等一些膳食纤维丰富的饮食。

 

3、多吃豆酱、大酱等发酵食品:豆酱和大酱都是发酵食品,这些健康食品含有人体肠道所必需的有益微生物,不但可以帮助消化,促进肠道蠕动,还可以预防动脉硬化和皮肤老化。多吃健康的发酵食品,配合适当的活动量,能够很好地预防便秘。

 

4、改变以肉食为主的食物习惯:肉类虽含有人体必需的蛋白质,但不能仅从肉食中获取蛋白质。过度食用肉类可能引发便秘和大肠癌。而大豆和鱼类这些富含蛋白质、脂肪含量又少的饮食,它们不但可以为我们提供丰富的蛋白质,还能达到减肥的效果。更多便秘防治常识推荐阅读——学会10招调养法,便秘远离你

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