每天做4件事,便秘远离你

幽幽乐| 2014-07-30 22:45:00
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如果你常常有便秘的毛病,要考虑调整下自己的饮食结构了,因为便秘与我们的饮食习惯有很大关系,不健康的饮食习惯自然会导致便秘,甚至是长期便秘。其实只需要每天做4件事,便秘的烦扰自然不会再来。

 

1.多吃蔬菜杂粮。

 

美国饮食协会建议,成人每天应该摄取20—35克 的食物纤维,便秘患者则至少30克。例如,半杯绿豆即可提供5克膳食纤维;一个小苹果提供3克;一碗燕麦麸提供13克。多吃杂粮(燕麦、玉米)、蔬菜(芹 菜、韭菜),以及润畅通便的食物(蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶)。便秘一族平时还应少喝浓茶、咖啡。对老年人来说,不妨养成早起空腹饮一杯淡盐水、就寝前喝 一杯酸奶的好习惯,对预防便秘能起到一定的作用。

 

2.喝足够的水。

 

不要等到口渴时才喝水,此时体内已处于缺水状态,而严重的缺水会加重便秘。专家建议,最好少量多次地喝水,喝水次数越多越好。

 

3.坚持四步保健操。

 

定期运动可使肠道肌肉有力,肠蠕动能力增强。谭静范教给大家四步保健操:一、练习提肛运动,肛门收缩,由于腹部有提肛肌,小腹同时收缩,便 秘的病人每天三次,每次60—100下。二、按摩腹部,每次顺时针按摩腹部36下、逆时针36下,每天三次,多多益善。三、排便前,按压鼻翼两侧的迎香 穴,每天10分钟。四、耳穴疗法,用手指快速捻动两个耳垂一两分钟,每天3回。

 

4.早上定时排便。

 

尽量在早餐后如厕,因为这一时段结肠 推进动作较为活跃,易于排便,所以无论您有无便意,到时都应坚持如厕,形成排便生物钟反馈;排便时应集中注意力,不要看报、看书来打发时间。张声生教授提 醒,在排便时,便秘者如果是蹲便,将比坐马桶更有利于身体形成最佳的排便角度。坐在马桶上方便时,可以在双脚下垫个东西,把双脚垫高,也有利于促进排便。

 

微微健康网养生专家提醒:每天做4件事,便秘远离你。相关内容就是以上这些,希望对你有所帮助,若要了解更多便秘防治常识,推荐阅读——便秘吃什么好得快?中医推荐金银花加蜂蜜

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