每天做4件事,便秘远离你
幽幽乐 2014-07-30 22:45:00
如果你常常有便秘的毛病，要考虑调整下自己的饮食结构了，因为便秘与我们的饮食习惯有很大关系，不健康的饮食习惯自然会导致便秘，甚至是长期便秘。其实只需要每天做4件事，便秘的烦扰自然不会再来。
1.多吃蔬菜杂粮。
美国饮食协会建议，成人每天应该摄取20—35克 的食物纤维，便秘患者则至少30克。例如，半杯绿豆即可提供5克膳食纤维；一个小苹果提供3克；一碗燕麦麸提供13克。多吃杂粮(燕麦、玉米)、蔬菜(芹 菜、韭菜)，以及润畅通便的食物(蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶)。便秘一族平时还应少喝浓茶、咖啡。对老年人来说，不妨养成早起空腹饮一杯淡盐水、就寝前喝 一杯酸奶的好习惯，对预防便秘能起到一定的作用。
2.喝足够的水。
不要等到口渴时才喝水，此时体内已处于缺水状态，而严重的缺水会加重便秘。专家建议，最好少量多次地喝水，喝水次数越多越好。
3.坚持四步保健操。
定期运动可使肠道肌肉有力，肠蠕动能力增强。谭静范教给大家四步保健操：一、练习提肛运动，肛门收缩，由于腹部有提肛肌，小腹同时收缩，便 秘的病人每天三次，每次60—100下。二、按摩腹部，每次顺时针按摩腹部36下、逆时针36下，每天三次，多多益善。三、排便前，按压鼻翼两侧的迎香 穴，每天10分钟。四、耳穴疗法，用手指快速捻动两个耳垂一两分钟，每天3回。
4.早上定时排便。
尽量在早餐后如厕，因为这一时段结肠 推进动作较为活跃，易于排便，所以无论您有无便意，到时都应坚持如厕，形成排便生物钟反馈；排便时应集中注意力，不要看报、看书来打发时间。张声生教授提 醒，在排便时，便秘者如果是蹲便，将比坐马桶更有利于身体形成最佳的排便角度。坐在马桶上方便时，可以在双脚下垫个东西，把双脚垫高，也有利于促进排便。
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