3招轻松赶跑哺乳期便秘

幽幽乐| 2014-07-26 19:45:00
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孕期便秘很常见,其实哺乳期便秘的病例也不少,因此哺乳期的女人运动少,饮食上过于注重大补特补,加上要起夜喂奶导致作息不规律,所以很容易就会引起便秘。哺乳期便秘的调理可以从饮食、运动和生活习惯三方面入手进行调理。

 

1.饮食调理

 

哺乳期如果出现了便秘,饮食关系的影响很大,在饮食结构上做做调整。多吃些香蕉、梨、桃、桔子、粗纤维蔬菜,例如芹菜、蒜苔之类;多喝一些蜂蜜,它能润肠通便;多喝水,加速胃肠蠕动,促进消化吸收,能减轻便秘症状。通过摄取高纤维的食物,便秘症状可逐步得到缓解。

 

2.运动+药物调理

 

加强运动。新妈妈常喜欢赖在床上,这不利于排便。自然分娩后6-8小时就要坐起进行一些翻身活动,采取多种睡姿或坐姿,自己轻轻按摩下腹部;第2天下地,在室内来回走动。哺乳期妈妈生活规律与按摩腹部,有助于肠道恢复蠕动,防止便秘。适当吃些中药。以柔和缓泻的中药及中成药为好,不要用抗生素等药物,以免影响喂奶。

 

3.养成良好的生活习惯

 

很多便秘都是不良习惯造成的,一些哺乳期的女士生活节奏变化较大,比如晚上休息不好,早上起不来,这样子会造成饮食结构被破坏掉了。所以哺乳期便秘的患者就要注意纠正一些不良的坏习惯了,比如作息要规律,饮食要健康。

 

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