如何训练规律排便以预防便秘

幽幽乐| 2014-07-25 16:45:00
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除了疾病原因外,便秘多是日常生活习惯不当造成的,因此要预防便秘,也可以从这些方面着手,吃有清泻作用的保健品,或改变膳食、增加饮水,还有一个至关重要的,就是养成规律排便的习惯。那么如何训练规律排便以预防便秘呢?

 

1.两个便意时机别错过

 

有了脾气可以忍忍,但有了便意千万忍不得,长期错过便意而不如厕,就可能诱发或加重便秘。

 

便意是怎样形成的?专家介绍,食物残渣在大肠内停留时,一部分水分被黏膜吸收。同时,食物残渣经过大肠细菌的发酵和腐败作用,形成了粪便。正常的直肠通常是空的,没有粪便在内。当肠的蠕动将粪便推入直肠时,刺激了直肠壁内的感受器,冲动传入排便中枢,同时上传到大脑皮层,引起便意。便意的产生涉及到人体的两个反射。

 

一是“直立反射”,这个便意时机出现在我们早晨起床后不久。我们的身体从平躺变成直立姿势后,会对结肠形成强刺激,产生一天的第一次便意,这就是许多人雷打不动,一起床不久就会去大便的原因。对于已经有便秘的人,别错失这一时机。

 

二是“胃结肠反射”,这个便意时机出现在我们吃饭后。胃部充盈,扩张后,会刺激结肠蠕动,产生第二次便意。现在的都市人喜欢熬夜,早晨睡懒觉,起床后争分夺秒赶着上班,有的人顾不上或为了减肥,连早餐也不吃,等于把上午两次便意时机都错过了。规律的生活和饮食对形成规律的排便至关重要。

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