如何训练规律排便以预防便秘
幽幽乐 2014-07-25 16:45:00
除了疾病原因外，便秘多是日常生活习惯不当造成的，因此要预防便秘，也可以从这些方面着手，吃有清泻作用的保健品，或改变膳食、增加饮水，还有一个至关重要的，就是养成规律排便的习惯。那么如何训练规律排便以预防便秘呢？
1.两个便意时机别错过
有了脾气可以忍忍，但有了便意千万忍不得，长期错过便意而不如厕，就可能诱发或加重便秘。
便意是怎样形成的？专家介绍，食物残渣在大肠内停留时，一部分水分被黏膜吸收。同时，食物残渣经过大肠细菌的发酵和腐败作用，形成了粪便。正常的直肠通常是空的，没有粪便在内。当肠的蠕动将粪便推入直肠时，刺激了直肠壁内的感受器，冲动传入排便中枢，同时上传到大脑皮层，引起便意。便意的产生涉及到人体的两个反射。
一是“直立反射”，这个便意时机出现在我们早晨起床后不久。我们的身体从平躺变成直立姿势后，会对结肠形成强刺激，产生一天的第一次便意，这就是许多人雷打不动，一起床不久就会去大便的原因。对于已经有便秘的人，别错失这一时机。
二是“胃结肠反射”，这个便意时机出现在我们吃饭后。胃部充盈，扩张后，会刺激结肠蠕动，产生第二次便意。现在的都市人喜欢熬夜，早晨睡懒觉，起床后争分夺秒赶着上班，有的人顾不上或为了减肥，连早餐也不吃，等于把上午两次便意时机都错过了。规律的生活和饮食对形成规律的排便至关重要。
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