饮食注意三点,便秘远离你

微微小编| 2014-07-14 19:45:00
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如果你经常被便秘烦扰,可以先试试调节饮食来通便,因为大部分的便秘都是饮食不当造成的。饮食上稍微注意三点,便秘就会远离你。

 

1.养成每日喝酸奶的习惯,补充益生菌,调整肠道菌群。

 

便秘后粪便中的腐败菌在体内大量繁殖,酸奶中所含的活性乳酸杆菌以及双歧杆菌等益生菌会抑制腐败菌的生长,调整肠道菌群。酸奶还有轻度腹泻的作用,可以对抗便秘。另外,酸奶中的双歧因子还有清除自由基、抗癌抗衰老的作用。因此,每日应摄入125到250毫升的酸奶。

 

2.主食摄入量不要太少,要适当吃粗杂粮。

 

很多人担心发胖而控制饮食,食物摄入量很少或是荤菜吃得多,主食和蔬菜吃得少。而便意的形成需要肠道容物达到一定体积,膨胀后刺激肠壁,才会产生条件反射。吃得少肠道内形成的食物残渣少,排便的次数就会减少,很容易形成肠道内水分回吸收增多,而致大便干燥,不易排出,产生便秘。粗杂粮含有丰富的膳食纤维,可以在肠道中保持水分,软化大便,促进肠蠕动。

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