预防便秘,饮食上要注意哪几点

微微小编| 2014-07-14 16:45:00
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便秘本身不是病,但却是身体不健康的外在表现,很多人因此不把便秘当回事,这是不对的,因为便秘发展到一定程度,会引起体内毒素堆积,让你长小肚子,排便不畅还会引发痔疮等。如果想预防便秘,在饮食上要注意几点。

 

►我们在日常饮食上选择含纤维多的食物,就像各种制作较粗糙的粮食,如糙米、麦、玉米;各种蔬菜,如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等等;还有一些水果,如草莓、梅子、梨、无花果、甜瓜。

 

►在日常生活中应选择含脂肪酸较多的食物来食用,像各种坚果和植物种子,如杏仁、核桃、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻等;还有一些含脂肪较多的鱼。

 

►每天早上或者晚上泡一杯火麻生态茶饮用,以火麻仁、番石榴果、莱菔子、葛根、决明子、桑椹、槐米、黑木耳、黄精9种多种草本成分这类草本茶类,能够润肠通便,可以避免药物依赖。

 

►在饮食上可以选择能促进肠蠕动的食物,如香蕉、蜂蜜、果酱、麦芽糖等。

 

►在饮食上可以选择牛奶、酸奶、乳酸饮料、柑桔类、苹果等含有机酸的食物。

 

►在日常生活中可以适当的吃一些动物的肝脏、蛋黄、大豆、豆芽、芹菜、莴笋、紫菜、核桃、花生等含维生素比较丰富的食物。

 

►在日常生活重要注意补水,想可以选择含水分多的食物,如鲜牛奶、自己制作的鲜果汁等。

 

微微健康网养生专家提醒:预防便秘,饮食上要注意哪几点?相关内容就是以上这些,希望对你有所帮助,若要了解更多便秘防治常识,推荐阅读——喝醋可治便秘,通便方法大盘点

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