预防便秘,饮食上要注意哪几点
微微小编 2014-07-14 16:45:00
便秘本身不是病，但却是身体不健康的外在表现，很多人因此不把便秘当回事，这是不对的，因为便秘发展到一定程度，会引起体内毒素堆积，让你长小肚子，排便不畅还会引发痔疮等。如果想预防便秘，在饮食上要注意几点。
►我们在日常饮食上选择含纤维多的食物，就像各种制作较粗糙的粮食，如糙米、麦、玉米;各种蔬菜，如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等等;还有一些水果，如草莓、梅子、梨、无花果、甜瓜。
►在日常生活中应选择含脂肪酸较多的食物来食用，像各种坚果和植物种子，如杏仁、核桃、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻等;还有一些含脂肪较多的鱼。
►每天早上或者晚上泡一杯火麻生态茶饮用，以火麻仁、番石榴果、莱菔子、葛根、决明子、桑椹、槐米、黑木耳、黄精9种多种草本成分这类草本茶类，能够润肠通便，可以避免药物依赖。
►在饮食上可以选择能促进肠蠕动的食物，如香蕉、蜂蜜、果酱、麦芽糖等。
►在饮食上可以选择牛奶、酸奶、乳酸饮料、柑桔类、苹果等含有机酸的食物。
►在日常生活中可以适当的吃一些动物的肝脏、蛋黄、大豆、豆芽、芹菜、莴笋、紫菜、核桃、花生等含维生素比较丰富的食物。
►在日常生活重要注意补水，想可以选择含水分多的食物，如鲜牛奶、自己制作的鲜果汁等。
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