上班族如何预防便秘

幽幽乐| 2014-06-27 23:12:58
阅读()

 

便秘不及时治疗,会引起各种各种严重疾病,所以要引起重视。上班族如果不想被工作吞噬掉健康,就必须学会如何预防便秘,而要有效预防便秘就必须从改变生活和饮食习惯开始。

 

第一,改善饮食习惯。

 

不良饮食习惯是造成便秘的元凶之一,要预防便秘发生必须科学进餐。首先,膳食要均衡,通过饮食摄入的各种营养比例要恰当。每日总热量,要由蛋白质提供大约15%,脂肪提供25%至30%,碳水化合物提供55%—60%。米面等粮食制品、鱼肉类食品、蛋类食品、奶制品、豆制品、蔬菜、水果、植物油等都应该按量食用,任何一种食品都不能吃得过多或过少。其次,饮食品种多样化,不能偏食、挑食,不要过多食用辛辣食物。再次,适当多饮水。每天早晨空腹时最好能饮一杯温开水或蜂蜜水,以增加肠道蠕动,促进排便。

 

第二,良好的生活规律。

 

上班族们应当合理安排生活与工作,培养良好的作息习惯。要早睡早起,早起一时,活动片刻,及时就餐,能从容排便。起床晚、要赶上班,常顾不上吃早餐、解大使,打乱正常生理规律,最易引起便秘。对久坐少活动的脑力劳动者,要劳逸结合,适当参加文体活动。俗话说“活动活动,大便自通”。跑步、散步,做深呼吸运动,左右转身活动腰部等,可使胃肠活动加强,食欲增加,腹肌、膈肌、大腿肌得到锻炼,使排便顺利通畅。

 

第三,促进局部血液循环。

 

长期坐办公室的上班族们可以利用工作间隙做一做提肛运动,每次进行30至50下,增加肛/门周围肌肉的收缩力,促进局部血液循环。

本文部分内容来源于网络,如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
分享到:
网友评论
网友评论文明上网理性发言,请遵守新闻评论服务协议

热门推荐

大家都关注