防治便秘的饮食偏方,便秘族必看

微微小编| 2014-06-13 23:19:18
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便秘并不是什么大病,但不代表可以忽视它,长期便秘危害还是很大的。经常性便秘的人群,不妨来试试一些简单有效的防治便秘的偏方。

 

(1)在日常饮食上,我们一定要保证摄入足够的蔬菜和水果。蔬菜和水果中富含膳食纤维和果胶,可促进肠道蠕动,能增加粪便的体积和软化粪便。每天膳食应有蔬菜500克,水果200克~400克。

 

(2)在搭配膳食时,一定要注意粗杂粮的比例。因为粗杂粮中含有丰富的膳食纤维、B族维生素,特别是丰富的维生素B1能促进肠道蠕动,防止食物过于精细带来的弊病。因此,每天要保证主食的供给,而且粗杂粮或全谷类制品应有50克~100克或更多一些,有利于肠道蠕动,防治便秘。

 

(3)在日常饮食中的饭菜,患者一定要注意清谈。如在饮食上要尽可能的少吃辛辣和厚味之品,如辣椒、胡椒等有燥湿之弊,可加强肠道对水分的吸收,不利于排便。而辛辣食物中的葱、姜、蒜有通畅、开窍、消毒之用,可适当食用。

 

(4)我们在适合重要注意经常饮水。如一般一个人的年龄到了中年以后,肠道蠕动功能都会相对减弱,大肠内容物常常在肠道内停留的时间长,水分被重吸收,加重便秘。如能经常饮水,可保持肠道润滑、清洁、通畅。清晨饮一杯水更好。

 

(5)在适合重要注意养成定时排便的习惯。这是防治便秘的最好措施,在一日当中,以晨起排便最为畅快。能否定时排便,又与能否定时定量进食有密切关系。

 

其实要想防治便秘,主要还是从日常饮食着手,遵照以上五个饮食原则来进行,无论是预防便秘还是便秘调养,都是非常有帮助的。更多相关文章推荐阅读——女性便秘 按摩三穴位均有效

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