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减肥MM看过来 这样减肥最健康(二)

发布:2011-04-25 10:15:11 | 编辑: cuteyy | 查看:
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摘要: 吃太少或者绝食等过度的减肥方式都是不可取的哟,健康减肥才是王道,学学肥丸,做个快乐健康的减肥侠!下面肥丸就分享了他的健康减肥经验,减肥MM快快看过来吧。

吃太少或者绝食等过度的减肥方式都是不可取的哟,健康减肥才是王道,学学肥丸,做个快乐健康的减肥侠!下面肥丸就分享了他的健康减肥经,正在减肥的MM快快看过来吧。

 

减肥MM看过来 这样健康最健康(二)

 

减肥的最佳膳食模式:多吃纤维和维生素,营养要均衡。

  

人体的能量主要来源碳水化合物,而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。下面介绍目前最流行有效减肥膳食减肥方法。科学家研究发现,同样吃某些食物,有的女性越吃越胖, 另外的却体重适中,原因自然很多,但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式:

  

甲:油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重   

乙:油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥不难看出,适宜于肥男胖女的当是乙种食谱,而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食,各取所需,皆大欢喜。   

下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健康减肥的减肥膳食最佳模式———“一至七”饮食模式,即每天一个水果,两盘蔬菜,三餐前植物的osli m90,四碗粗饭,五份蛋白质食物,六种调味品,七杯开水、茶水或汤水。   

一个水果:每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,长年坚持会收到明显的美肤效果。  

二盘蔬菜:每天应进食两盘品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等,以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。   

三餐前植物瘦身食品植物的osli m90:每天三餐前吃对健康减肥大有裨益,可以帮助健康的代谢脂肪。   

四碗粗饭:每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的诱惑。   

五份蛋白质食物:每天吃任何动物的肉50克,当然最好是瘦肉,任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质,或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对减少,被公认是一种“健美烹饪模式”。   

六种少量调味品:酸甜苦辣咸等主要调味品,作为每天的烹饪佐料不可缺少,它们分别具有使菜肴增加美味,提高食欲,减少油腻,解毒杀菌,舒筋活血,保护维生素C、减少水溶性维生素的损失,维持体内渗透压和血液酸碱平衡,保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力,以及调节生理和美容健身等不同功能。   

七杯开水、茶水和汤水:每天喝水不少于7杯,以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。

睡眠与肥胖: 睡眠够才能瘦

除了在饮食上要均衡营养外,睡眠也是减肥一大要点哦,以前常听别人这样开玩笑:“睡那么久,你是猪嘛?”意为睡太多的人容易发胖,所以不少减肥得MM都不敢睡太久,其实不然,近年来,随着肥胖问题的愈演愈烈,对于睡眠和肥胖的研究也逐步开展,其中对我们来说有一定参考价值的研究成果包括以下几条:

1、睡眠时间和体重呈现正相关,特别是在年轻人中。这种正相关关系可能随着年龄的增加逐渐消退。

2、被剥夺睡眠,将减少了18%的瘦素分泌,增加了28%的生长素分泌,进而增加饥饿感和食欲。

由此可见睡得太多或者睡得太少都会带来肥胖问题。

以上就是健康减肥侠肥丸的减肥经,欢迎大家学习哦。

 

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