睡不着怎么办?这些方法你应该试试

程程| 2016-06-17 17:22:15
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很多人在生活中都有过睡不着的时候,睡不着不一定都是“失眠”,但只有这种状态持续两周甚至更长的时间,才称得上一种病理状态,也就是“失眠症”。

睡不着怎么办?这些方法你应该试试

其实,想要有好睡眠,养成良好的睡眠习惯才是关键。而要养成良好睡眠习惯,专家认为应该包括以下几个要点:

 

1.形成规律的作息

 

以下这些行为都有助于改善你的睡眠质量:

 

不管工作日还是节假日,要每天定时定点睡觉和起床;可以午睡,但时间千万不能太久,一般以半小时到1小时为宜。远离咖啡因、尼古丁和酒精;睡前1小时喝杯助眠茶,比如桂圆百合枣仁茶,能帮助清心安神,帮助睡眠。把运动安排在睡前至少 4~6 小时。

睡不着怎么办?这些方法你应该试试

2.听从身体的感觉

 

身体会告诉自己,它什么时候想要休息。不要勉强,累的时候自己会知道,比如眼皮会很沉。

 

收到这些身体信号的时候,再去休息好了,不必无谓地在床上焦急等着困意袭来。

 

3.睡不着就爬起来

 

睡不着的时候,不要在床上辗转反侧,这时候就算数羊也通常是无济于事;也别老看表,频繁看时间只会让人更焦虑、更清醒。

 

可以这样做:

 

爬起来,整点儿无聊的事情做,比如看电话号码本;

 

试试换个暗一点的灯泡,太亮的光线(如电脑、电视和手机屏幕)都会影响入睡。

睡不着怎么办?这些方法你应该试试

4.让卧室只是卧室

 

请保证自己的床只是用来睡觉和做与睡觉相关事情的地方。不要在床上吃东西,看电视,电脑办公等。另外,需要保证自己卧室的安静和整洁,保持适宜的温度。

 

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