控制高血压,医生说这两招最有效

程程| 2016-06-17 16:19:08
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高血压是一种常见心血管疾病。其中,原发性高血压占到了90%以上。由具体器质性病变引起的继发性高血压患者,只占总人数的百分之十左右。那么,对于原发性高血压,我们又该如何控制呢?

 

控制高血压,医生说这两招最有效

 

首先,我们得了解一下,原发性高血压的出现,和哪些因素有密切关系。

 

1、遗传因素。父母一方有高血压的人,子女患病率为30%。父母双方都有高血压,子女患病率为将近50%。

 

2、年龄因素。随着年龄的增长,血管有不同程度的硬化,血压也会随之升高。

 

3、精神紧张、工作压力大。工作紧张劳累、精神压力大、心态难以平和、情绪容易过激等,都会诱发高血压。

 

4、嗜好烟酒。长期吸烟和大量饮用烈性酒,会对血管造成很大的伤害,是诱发高血压的两大重要因素。

 

5、超重和肥胖。男性腰围如果大于90厘米,女性腰围大于85厘米,发生高血压的风险是腰围正常者的4倍以上。

 

6、运动不足。久坐,缺乏体力劳动,形成摄入多、消耗少,会引起人体代谢障碍,诱发高血压。

 

7、高钠饮食。每人每天钠盐摄入平均增加2克,血压可以升高1到2毫米汞柱。

 

在上述因素中,我们可以改变什么?心内科医生和专家们指出,对于大部分因素,正常人都难以控制,比如遗传、年龄、工作压力等。而烟酒嗜好、运动不足、超重肥胖等因素,也绝非短期内可以轻松改善。因此,我们实施起来最容易,也是降压效果最好的方法,就是控制钠盐的摄入。

控制高血压,医生说这两招最有效

第一招:少吃一些盐

 

每人每天摄入食盐不超过6克,是安全的控血压范围。我们有哪些窍门可以少吃一些盐呢?

 

1、菜炒到9分熟时再放入少量盐;炖汤时,要清炖好后再加入少量食盐。

 

2、多吃菜,少喝汤。汤里面会溶解大量的盐分,因此不利于高血压患者。

 

3、少吃甜面酱、麻将、黄酱。它们的含盐量都很高。

 

4、烹饪的时候尽量少放酱油、味精、鸡精、浓汤宝等等。

 

5、少吃腌制食物、方便面、炸薯条、香肠、火腿、鱼肉罐头、话梅、肉松、比萨、炒饭、各类熟食等等。

 

6、虾皮、贝类、海带、紫菜等食物,含盐量也较高,尽量避免过多摄入。

控制高血压,医生说这两招最有效

第二招:增加钾的摄入

 

在控制钠盐摄入的同时,我们还需补充钾。钾是人体必须的矿物质,参与细胞内外酸碱平衡的调节,是维持细胞内渗透压的主要物质。钠钾摄入的比例,和高血压、心血管病存在密切关系。如果只限制钠盐摄入,不增加钾的摄入,同样无法控制高血压。

 

高血压患者每天摄入2到4克的钾,可以起到防治高血压作用。就预防而言,普通人每天应该摄入2克钾。每天摄入1斤蔬菜和水果,才能满足对钾的需求。此外,预防三高还可以喝火麻生态茶,除了含有火麻仁外,茶中特含的番石榴果成分,对降三高有很好的辅助功效,适合长期饮用。

控制高血压,医生说这两招最有效

总之,对正常人来说,最容易做到的防治高血压的两个手段就是,低盐饮食和适当多摄入高钾食物。当然想要控制血脂,降低血压,调整生活方式非常重要。

 

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