体检发现高血压怎么办?跟着做,不用慌

幽幽乐| 2016-05-12 17:06:04
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由于高血压目前无法治愈,会伴随终身,因此不少人体检发现高血压时,都非常慌张。其实高血压只要控制得好,并不会对健康造成很大威胁。体检发现高血压时,只需按照以下方法来做即可。

体检发现高血压怎么办?跟着做,不用慌

体检发现高血压怎么办?跟着做,不用慌

 

1、按时服药

 

这是最为关键的一点,在遵照医嘱、按时服药的基础上,才能再去谈其他的调理办法。

 

2、少吃盐。

 

在家做饭时,可使用限盐勺;少吃或不吃咸菜、火腿、香肠等高盐食品,多吃新鲜果蔬。

 

3、低脂饮食。

 

建议每人每天吃的植物油少于0.5两,少吃或不吃肥肉和动物内脏,每天吃400~500克蔬菜和100克水果,可以常饮像印象唐记这样清除血液垃圾,改善心血管功能来降压的天然茶饮;

 

4、戒烟限酒。

 

彻底戒烟,避免被动吸烟,高血压患者尽量不喝或少喝酒。

 

5、规律运动。

 

每周做3~5次中等强度运动,每次至少持续30分钟。运动形式根据自己的喜好进行选择,如步行、慢跑、游泳。运动应做到循序渐进。

 

6、控制体重。

 

建议采用规律的运动方式减肥,通常以每周减重0.5~1千克为宜。

体检发现高血压怎么办?跟着做,不用慌

高血压一天食谱推荐1

 

早餐:低脂牛奶250ml,燕麦片25g,二面花卷(玉米面25g,白面50g)

 

午餐:清蒸鱼120g带骨,香菇油菜200g,大米150g,炒菜的火麻油1.5汤勺。

 

下午:橘子1个、苹果1个(可以用其他水果代替)

 

晚上:打卤面(西红柿150g,鸡肉30g,蛋清1/2个,黄花,木耳少许,魔芋面条150克。),拌芹菜100g,香干50g,油1汤勺,1杯降压清脂的亦舒堂火麻生态茶。

体检发现高血压怎么办?跟着做,不用慌

高血压一天食谱推荐2

 

早餐:大米粥、蒸糕(面粉40克、玉米面10克、白糖5克)、海米拌菠菜(海米10克、菠菜100克)、腐乳1块

 

点心:水果200克,如苹果、橘子、猕猴桃、木瓜等

 

午餐:大米饭、海带豆腐汤(豆腐200克、海带50克)、肉丝炒芹菜(瘦猪肉50克、芹菜100克)

 

晚餐:小米粥、豆包(面粉50克、赤小豆20克、白糖5克)、炒小白菜(小白菜200克)、清蒸带鱼(带鱼100克)、全天烹调用油20克,火麻油最好。

 

除此之外,一些小细节也要注意,比如高血压患者吃饭时尽量放慢速度,利于肠道的吸收消化;走路不要太快,缓步走最好;如厕时最好选择坐式马桶,如厕完毕后慢慢站起,以免脑缺血导致晕倒;保持心态平和,可使气血运行顺畅,利于降压。

 

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