体检发现高血压怎么办？跟着做，不用慌
幽幽乐 2016-05-12 17:06:04
由于高血压目前无法治愈，会伴随终身，因此不少人体检发现高血压时，都非常慌张。其实高血压只要控制得好，并不会对健康造成很大威胁。体检发现高血压时，只需按照以下方法来做即可。
体检发现高血压怎么办？跟着做，不用慌
1、按时服药
这是最为关键的一点，在遵照医嘱、按时服药的基础上，才能再去谈其他的调理办法。
2、少吃盐。
在家做饭时，可使用限盐勺；少吃或不吃咸菜、火腿、香肠等高盐食品，多吃新鲜果蔬。
3、低脂饮食。
建议每人每天吃的植物油少于0.5两，少吃或不吃肥肉和动物内脏，每天吃400～500克蔬菜和100克水果，可以常饮像印象唐记这样清除血液垃圾，改善心血管功能来降压的天然茶饮；
4、戒烟限酒。
彻底戒烟，避免被动吸烟，高血压患者尽量不喝或少喝酒。
5、规律运动。
每周做3～5次中等强度运动，每次至少持续30分钟。运动形式根据自己的喜好进行选择，如步行、慢跑、游泳。运动应做到循序渐进。
6、控制体重。
建议采用规律的运动方式减肥，通常以每周减重0.5～1千克为宜。
高血压一天食谱推荐1
早餐：低脂牛奶250ml，燕麦片25g，二面花卷(玉米面25g，白面50g)
午餐：清蒸鱼120g带骨，香菇油菜200g，大米150g，炒菜的火麻油1.5汤勺。
下午：橘子1个、苹果1个(可以用其他水果代替)
晚上：打卤面(西红柿150g，鸡肉30g，蛋清1/2个，黄花，木耳少许，魔芋面条150克。)，拌芹菜100g，香干50g，油1汤勺，1杯降压清脂的亦舒堂火麻生态茶。
高血压一天食谱推荐2
早餐：大米粥、蒸糕(面粉40克、玉米面10克、白糖5克)、海米拌菠菜(海米10克、菠菜100克)、腐乳1块
点心：水果200克，如苹果、橘子、猕猴桃、木瓜等
午餐：大米饭、海带豆腐汤(豆腐200克、海带50克)、肉丝炒芹菜(瘦猪肉50克、芹菜100克)
晚餐：小米粥、豆包(面粉50克、赤小豆20克、白糖5克)、炒小白菜(小白菜200克)、清蒸带鱼(带鱼100克)、全天烹调用油20克，火麻油最好。
除此之外，一些小细节也要注意，比如高血压患者吃饭时尽量放慢速度，利于肠道的吸收消化；走路不要太快，缓步走最好；如厕时最好选择坐式马桶，如厕完毕后慢慢站起，以免脑缺血导致晕倒；保持心态平和，可使气血运行顺畅，利于降压。
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