这4招,助你突破减肥平台期

幽幽乐| 2016-05-31 16:25:19
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要突破减肥停滞困境,关键在于身体的基础代谢率(BMR)。因为人体有自然控制机制,在体重下降时,身体的代谢率也跟着下降;建议可以透过运动提高基础代谢率,增加肌力运动,加速热量消耗,体脂自然也会跟着下降。

 

基本上,年纪大、久坐少动、熬夜作息不正常,都是让基础代谢率低落的主因,但只要维持良好的运动习惯, 便能有效提高基础代谢率。减肥过程一定会遇到停滞期,保持轻松愉快的心情,正确减肥,一定可以突破停滞期。

这4招,助你突破减肥平台期

这4招,助你突破减肥平台期

 

1.多运动:如果每天运动30分钟,减肥效果开始停滞不前,这时候就该增加运动时间;或是依照个人肥胖状况,由医师协助病患,量身订做运动计划,规划每周或每天不同的运动项目,减肥效果也较佳。

 

2.多按摩:可尝试从四肢末梢往心脏方向按摩,促进淋巴及血液循环,同时加速排除废物。简易做法是,在泡澡时利用沐浴乳按摩;或在洗完澡后擦乳液时,利用乳液来按摩。

 

3.多蔬果:减少摄取淀粉类食物,如米饭、面食等,增加摄取优质蛋白质,如豆腐、瘦肉、鸡蛋等,并搭配大量蔬菜及低甜度水果,如芭乐、大番茄等,提供身体需要的营养素,加强身体新陈代谢。

 

4.多喝水:还有很重要的一点是,要每天记录喝下的水量,最好超过2500cc,也可以选择喝点柠檬水,维持体内的硷性环境,以加强身体代谢。如果能喝点罗汉果荷叶茶,则效果更好。

 

【医师小叮咛】

 

自行服用非法减肥药,可能有伤身后果。如果体重持续减不下来,可能是身体机能或减肥方式不对,应该寻求专业的医师或营养师协助。例如因为荷尔蒙失调造成的肥胖,必须先针对原因治疗,才能进一步处理肥胖问题,否则不论节食或运动,都难以如愿让体重下降。

 

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