月经周期减肥法,每个减肥的女人都应该看一看

幽幽乐| 2016-05-24 17:42:05
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已经尝试过许多减肥方法,却都无法成功甩肉的女孩们,千万别放弃!依照月经周期调整饮食及运动,就能让减肥事半功倍!

月经周期减肥法,每个减肥的女人都应该看一看

月经周期减肥法,分为4个阶段

 

从中医的角度来说,女性的月经周期,依照体内荷尔蒙的高低,可分为“行经期”、“排卵期”、“黄体期”、“分泌期”4个阶段。

 

月经周期减肥法,就是按照月经各时期不同的荷尔蒙、代谢、消化状况,安排适合的饮食及运动计划。

 

★“行经期”:体重增加是正常现象、不宜减肥

 

月经来潮的1至5天为“行经期”,一般来说,行经期是身体代谢最旺盛的阶段,需要较多的营养。不过由于行经期体内黄体激素分泌下降,因此也容易出现闷闷不乐、情绪低落、压力大、食欲不佳等状况。

 

若在这个阶段睡眠不足、过度疲劳,不仅容易出现黑眼圈,水肿也会跟着来报到,因此处于行经期的女性,体重增加1至3公斤属于正常现象。但是,千万不可因为体重增加就急着减肥,在这个时期减重,减去的体重多半是水分的重量,无法真正减到脂肪组织。建议将这段时期的减肥重点放在调整身体状态,为下个减肥阶段打下良好的基础。

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★“排卵期”:瘦身的高峰期、少吃多动瘦得快

 

月经结束后,接下来第6至14天就是“排卵期”,排卵期为瘦身的高峰期,贺尔蒙分泌旺盛,消化功能佳、代谢快,营养素吸收、消耗的效率加快,因此,排卵期是从事有氧运动,促进热量消耗的最佳时期,建议每星期至少维持7个小时以上的运动量。

 

由于排卵期吸收营养的效率也同样加快,吃下肚的热量若不能马上消耗掉,多余的热量就会转化为脂肪囤积在体内。因此处于排卵期的女性,要少吃高热量、高脂肪的食物,多吃富含铁质及纤维质丰富的食物如菠菜、海带、鱼、葡萄等。

 

也可以喝点荷叶茶,比如亦舒堂荷叶茶,荷叶茶可以通便排毒、消肿减脂、增强代谢,荷叶茶瘦身早在明代就有记载,而现代医生也喜欢给肥胖病人开点荷叶茶。

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★“黄体期”:进入减肥撞墙期、多吃低GI食物

 

月经后第14至21天为“黄体期”,这个阶段体内的雌激素下降、黄体素上升,开始进入减肥撞墙期。由于黄体素无法分解脂肪,黄体素一旦上升,不仅容易水肿,还会使身体的代谢能力趋缓,体重自然不容易下降。

 

建议这个阶段要多吃低GI的食物,如芋头、山药、全麦面包、黄豆、低脂酸奶等,低GI的食物可以让血液中的胰岛素分泌变少,较不会有饥饿感。若此时克制不住诱惑,大量食用如蛋糕、巧克力、吐司等高GI食物,容易造成血糖上升,身体为了应对突然上升的血糖,便会刺激胰岛素分泌平衡血糖,而胰岛素平衡血糖的方法,就是将食物的糖份,转化成脂肪囤积在体内。

 

当胰岛素将血糖转换成脂肪后,让血糖快速下降,此时大脑又会判定血糖太低,让身体发出饥饿的讯号,让你忍不住开始吃吃喝喝,“肥胖恶性循环”就此产生了。因此处于黄体期的女性,高GI食物还是先忍忍,少吃为妙。

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★“分泌期”:体重持续停滞、多吃清淡食物、多喝水

 

月经后第21到28天,也就是月经来潮前,称为“分泌期”,这个阶段受到黄体素的影响,身体容易水肿、皮肤也会变得油腻、体重持续停滞、情绪也不稳定,减重也容易在这个阶段破功,食欲大增开始大吃大喝解放自己。

 

不过,为了穿进小一号的裤子,拥有玲珑有致的身材,还是必须Hold住想吃高热量食物的念头,建议这个阶段多吃清淡食物、多喝水,避免吃过咸的食物,以免体内的盐分、水分储存量增多,造成水肿。

 

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