孕吐好伤身,孕妇如何补充营养

幽幽乐| 2016-05-24 09:57:59
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“我怀孕了!但吐不停怎么办?”相信这是许多孕妈咪的心声,怀孕后虽然开心,但却什么也吃不下,甚至出现体重下降的情形。究竟妊娠期可能会流失哪些营养素?又该如何补充?本文特别针对常见孕吐、便祕、贫血三种不适症状做介绍,让孕妈咪能够顺利摄取足够营养,迎接新生命的到来。

孕吐好伤身,孕妇如何补充营养

孕吐——摄取维生素B6

 

孕吐又称为害喜,顾名思义就是怀孕期间造成的恶心、呕吐等现象,好发于怀孕初期,发生比例约50~80%,但程度轻重不一,有些孕妈咪可能只是感到恶心、食欲不振,有些孕妈咪则会大量呕吐,甚至导致电解质不平衡、体重下降等。不过,大多数孕吐情形通常进入怀孕中期后便逐渐缓解,只有少数的孕妈咪会持续至怀孕第7~8个月。

 

孕吐发生的原因主要分为两种,一种是生理因素,大多数的孕妈咪刚怀孕时,身体为了要稳定子宫内的环境、减少子宫平滑肌的收缩,会分泌大量的黄体素,使胚胎可以顺利成长。但在分泌黄体素的同时,也会影响肠胃道平滑肌的蠕动,造成消化不良,进而出现反胃、呕吐的现象;

 

另一种心理因素则是因为部分孕妈咪心理压力过大,包括担心胎儿发育不全或尚未适应怀孕等,导致噁心、呕吐、食欲不振等情形。除了上述原因外,若孕妈咪本身为甲状腺机能亢进、产多胞胎或葡萄胎、前一胎有孕吐病史或有胃肠肝胆、生殖泌尿或其他相关疾病等问题,也可能导致孕吐。

 

想改善孕吐,就必须先克服食欲不振和呕吐的状况,不少孕妈咪因为孕吐缘故,虽然常将大多数吃进去的食物全部吐出来,却反而对某些特定食物免疫。林郁茹营养师表示,孕妈咪应以补充体力为优先,选择自己吃得下的食物,待孕吐症状改善,再开始逐步摄取其他食物,达到均衡饮食的目的。

 

◎少量多餐,避免空腹:

 

怀孕初期由于肠胃道的平滑肌蠕动容易导致消化不良,建议孕妈咪以少量多餐的方式进食,让身体慢慢消化食物,减轻肠胃负荷。即使胃口不佳,仍应进食,持续补充营养,避免胃酸分泌过多,导致肠胃不适。

孕吐好伤身,孕妇如何补充营养

◎清淡饮食:

 

孕妈咪应以简单调味的清淡食物为主,包括低盐、低油、低糖等,避免过于刺激、高油脂的食物,因为这些食物容易导致胃胀、消化混乱、增加噁心感,加剧孕吐情形。

 

◎开胃食物:

 

多选择清爽、略带酸味的食物,包括酸黄瓜、酸梅汁等,帮助进食。

 

◎补充水分:

 

若孕吐情形过于严重,可能会出现脱水的状况,甚至出现钠离子、钾离子吸收异常,建议孕妈咪每天应至少补充2000c.c.的水分,亦可适时在水裡加一点点的盐或喝运动饮料,补充足够的矿物质与电解质。

 

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