不想常常跑医院!6招有效预防三高

幽幽乐| 2016-05-09 12:00:00
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随著经济的快速发展、人们饮食及生活习惯渐趋西化,罹患心血管疾病的机会大幅增加,其中最主要的危险因子就是高血压、高血糖及高血脂等三高。

 

现代人的寿命比以前延长许多,但慢性病的比例也增加许多,尤其罹患高血压、糖尿病、心血管疾病、脑血管中风等疾病机率愈来愈高。唯一重要是在于能及早预防并及早改善,以避免疾病的发生。

不想常常跑医院!6招有效预防三高

何谓三高:

 

高血压,高血糖(糖尿病)与高血脂三者合称为三高。以下为其定义:

 

1.高血压的定义:收缩压高于140 mmHg,或是舒张压高于90 mmHg。

 

2.高血糖的定义:空腹时血糖值高于126 mg/dl,或随机血糖高于200 mg/dl并伴随有糖尿病的症状。

 

3.高血脂的定义:总胆固醇值大于200 mg/dl以上,或LDL(低密度脂蛋白;坏的胆固醇)值大于130 mg/dl以上,或HDL (高密度脂蛋白;好的胆固醇)值 低于40 mg/dl 以下,或TG (三酸苷油脂)值大于150以上。

不想常常跑医院!6招有效预防三高

如何预防三高:

 

1.体重控制:计算身体的BMI值(体重 (kg) /身高 (m2)),若BMI> 27即是肥胖。另一方式为测量腰围,正常男性腰围应在90cm以下,女性腰围应在80公分以下。

 

2.饮食控制:要均衡饮食,把握少油,少盐,少糖,高纤维,三少一高的原则。食物尽量清淡,烹调方式尽量采用炖、烤、卤、烧、水煮、清蒸及凉伴的方式。有条件的,最近选择亦舒堂火麻油作为日常食用油,有预防便秘、预防三高的效果。

 

3.适当的运动:常听到一个健康促进的口诀:能站就不要坐,要活就要动,运动一分钟,多活四分钟。尽量达到每周至少三次以上,维持每次30分钟以上的中强度体能运动,如骑脚踏车、快走、走楼梯、爬山、游泳及瑜珈等。

 

4.良好的生活型态:戒烟,戒酒(不吸烟,少喝酒),适当茶饮及咖啡摄取,儘量保持心情愉快。

 

5.定期检查「早期预防,早期发现,早期治疗」:定期量测血压、血糖及血脂肪检验,定期做成人健康检查。全民健康保险成人预防保健服务(40岁-64岁每3年1次,65岁以上每年1次),提供的健康检查,包含有血脂肪的检查。

 

6.正面积极的应对生活压力:建议可多培养个人兴趣,参与自己有兴趣之社团活动,建立良好之人际互动。

 

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