你是水肿型肥胖吗?知道为什么瘦不下来吗?

幽幽乐| 2016-05-04 16:34:42
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肥胖,或者微胖,原因有很多,要想瘦,只有先弄清楚自己属于哪种类型,“对症下药”,才能事半功倍。今天我们要谈的是水肿型肥胖,你是不是这种体质呢?你是不是也有“试过很多减肥方法但依然瘦不下来”的经历呢?没事,让专业的中医来告诉你“水肿型肥胖的调理办法”。

你是水肿型肥胖吗?知道为什么瘦不下来吗?

【一、测试:你是水肿型肥胖体质吗?】

 

1、肥胖型态:

 

下半身肥胖,最不满意自己的臀部和大腿,买裤子的时候最苦恼,四肢浮肿,肌肉较松软,西洋梨身材。

 

2、肥胖族群:

 

产后妈咪,爱吃重口味、吃冰、喝冰饮的男女生,空姐,久坐久站型态的上班族,长期服用类固醇或荷尔蒙药物的人。

 

3、肥胖特点:

 

►食量不大或者食欲差,食不知味却容易发胖,平时容易疲倦懒散,觉得四肢沉重。

 

►时常吃冰品、喝冰饮、吃甜食;或者为了减肥长期吃生菜沙拉;早上还没吃热呼呼的食物就先空腹喝了蔬果汁;喜吃寒性食物:西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、奇异果、火龙果、香蕉、大白菜、白萝卜、芦荟、生鱼片。

 

►本身是水肿体质加上爱吃重口味,盐分摄入过多反而会让水分滞留在体内,不易排出。

 

3、全身症状:

 

精神懒散,嗜睡,头昏沉像戴了帽子或裹了湿毛巾、头晕、自觉四肢沈重,口中常有粘腻感,口淡无味,胃肠胀气,排便不畅(感觉排不干净),大便稀软或腹泻、皮肤因湿气重易反复出现湿疹(水泡、搔痒)、手脚冰冷。

 

4、妇科症状:

 

白带分泌物多、经前容易水肿甚至可能体重上下超过1公斤、月经淋漓不止(滴滴答答拖很久)、经来腹部闷痛或小腹冷痛。

你是水肿型肥胖吗?知道为什么瘦不下来吗?

【二、真相:知道水肿型肥胖的你为什么瘦不下来吗?】

 

一般的肥胖,都是节食加运动,而水肿型肥胖的减肥方向并不一样,应该是健脾益气、去湿消脂,然后再搭配合理的运动。

你是水肿型肥胖吗?知道为什么瘦不下来吗?

水肿型肥胖需牢记“4不宜”——

 

1、不宜吃生冷以及重口味食物

 

中医观点认为“湿性下注”,湿气重的人容易下半身肥胖,下腹部、臀部、大腿,尤其小腿容易肿胀发胖,这类型的朋友建议您少吃生冷以及重口味食物! 三餐尽量定时定量,不宜吃“吃到饱“的大餐,还要克服甜点的诱惑!

 

因为甜点会让血中的糖分一下子升高很多,刺激胰岛素大量分泌,经由一连串的生化机制转成脂肪囤积在细胞内(促进体脂肪的合成和抑制体脂肪的分解)。

 

2、不宜吃太多盐

 

摄入过多的盐,会导致水肿,所以水肿体质应严格遵守低盐分饮食,不只是做菜时添加盐分须减少,许多高盐分的加工食品也要注意,比如酱类、泡菜、醃渍品、烟熏食物、方便面、番茄酱、蚝油等。

 

3、不宜喝太多的水

 

水肿体质也不是不能喝水,但一天最好不要炒过2000cc的水,而且晚上九点过后不要喝太多,以免身体代谢不掉,加重水肿。

 

4、不宜乱吃减肥药

 

像这种体质的人不适合乱买具有泻下成分的药物或者减肥茶来喝,因为这类型的体质病理产物是湿气,利用苦寒的泻下药拉肚子来减肥,反而会越拉脾气越虚弱,肠胃吸收消化功能受损,反而会造成身体不适,更减不下来!

你是水肿型肥胖吗?知道为什么瘦不下来吗?

水肿型肥胖需做到“4宜”

 

1、宜多食健脾祛湿食物

 

如薏米仁、赤小豆、芡实、山药、冬瓜、鲫鱼等,有条件的最好请医生根据自己的体质配制合适的处方。水肿型肥胖也可以自己调理,但切忌不要长期去吃薏米红豆粥祛湿,之前的文章(《祛湿,别再迷恋薏米红豆了!真替你们担心》)已经详细讲过,简单来说就是伤脾胃。

 

水肿型肥胖要想瘦下来,必须健脾益气、去湿消脂一起来,可以喝点芡实薏仁茶。

 

把炒过的薏米、赤小豆、芡实一起煮来喝也行,也可以直接去买芡实薏仁茶,这里要推荐亦舒堂薏仁茶,配方很好,除了有这三种材料,还有马齿苋、淡竹叶、槐米、绿茶等,都是清热利湿、消炎解毒的食材。

 

2、宜做合适的运动

 

中医认为脾主肌肉,脾虚则肉偏松软且韧带松弛无力,因此脾湿水肿型体质肥胖在运动上建议多锻鍊肌肉,特别需加强下半身腿部肌群的锻炼,如滑步机、踏步机、快走、慢跑、脚踏车等运动,藉由肌肉的收缩,促进血液淋巴循环,消除水肿。

 

若是在健身房运动,运动完之后可以使用烤箱、蒸汽浴,加速代谢及加速水分的排除,但是记得补充水分。

 

3、宜穿弹性袜

 

平日若需久坐或长时间需站立者,建议穿弹性袜(200den)。

 

4.宜抬脚

 

每天晚上睡觉前,可做一个简单运动,就是抬脚,可促进下肢血液及淋巴液的回流,每次20分钟即可。

 

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