久坐不动的微胖女,这4个瘦身诀窍能帮到你

幽幽乐| 2016-05-04 12:00:00
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对年轻女孩来说,真正的胖子毕竟是少数,大多数是微胖女孩,一般都是办公室久坐不动、饮食西化、很少锻炼这些因素导致的。微胖女孩的瘦身方法和胖子不一样,只要你抓住以下四个重点,瘦起来很轻松。

久坐不动的微胖女,这4个瘦身诀窍能帮到你

1.一定要吃早餐:

 

研究显示一早起床若不补充足够的能量,则易造成血糖过低、注意力变差,同时出现疲劳、记忆力衰退等现象。不吃早餐会降低新陈代谢率,这是最不利减肥的因素。所以一顿营养丰富的早餐可以启动身体一天的新陈代谢,让减肥很顺利,如果时间不够,可以选择火麻糊、牛奶燕麦片等简单又有营养的早餐。

 

2.运动有益身体健康:

 

要想瘦,运动是必须的,不要总为自己找借口,运动可以见缝插针地来,不一定非要拨出几个小时来进行,比如上班族可以在上下班时选择爬楼梯或是走路上下班,环保又锻炼身体;上班休息时,也可以做一些简单的运动,还能预防亚健康。

 

3.保持充足的睡眠:

 

睡眠不足会让人胃口大开,而且特别爱吃饼干、蛋糕、面包、洋芋片、含糖饮料等高热量、高油脂、高糖分的食物,但对于蔬菜、水果、全穀类等健康食物却兴趣缺缺,这是睡眠不足时体内调节食欲的荷尔蒙惹的祸。另外,睡眠不足与睡不好都会让你的身体想要储存脂肪,而不是燃烧脂肪!所以睡眠充足是很重要的。

 

4.细嚼慢咽:

 

下视丘控制食欲,餐食后血液中葡萄糖量增加,刺激饱足中枢,使人停止进食。葡萄糖量在开始进食的20~30分钟后达到高峰,脑部会初步有饱足感。匆忙进食吃得太快,脑部还没发出饱足信息,就吃了一大堆东西,自然容易造成肥胖。

 

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