瘦得快有方法,这6招加速新陈代谢,无敌!

幽幽乐| 2016-05-03 17:40:26
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增加身体新陈代谢的速度,就可以燃烧更多的热量,减肥才能事半功倍。随着年纪越来越大,代谢能力就会逐渐下降,所以一定要找些好方法促进代谢,增加自己的战斗力,才能持续瘦下去!

 

美国《每日医疗网》(Medical Daily)整理了6个减肥瘦身好方法,可增加新陈代谢,帮助瘦身更快速、有效。

瘦得快有方法,这6招加速新陈代谢,无敌!

1.锻炼肌肉

 

建议每周至少进行2次重力训练,帮助身体长肌肉,因为肌肉的生长和维持需要消耗较多热量,也可以提升新陈代谢的速率。别忘了,每次重力训练之间要间隔至少1天,让肌肉有时间休息和恢复。

 

2.做高强度间歇训练

 

想在运动结束后,还让身体继续燃烧卡路里吗?那就试试看“高强度间歇训练”(high intensity interval training, HIIT)吧!美国《男性健身》(Men’s Fitness)杂志指出,当你做完这种类型的运动之后,身体还会持续燃烧热量,最多可长达36小时。

 

3.吃些点心

 

“吃点心”听起来好像跟瘦身背道而驰,其实,如果你吃的是正确的食物,对新陈代谢反而有好处。这是因为,两餐之间间隔太久,血糖容易偏低,你就会变得精神涣散、懒散无力,而且新陈代谢也会减慢。

 

建议在两餐之间补充一些健康的点心,像是水果、蔬菜、坚果、全谷类食物,保持血糖和新陈代谢的稳定。记得不要吃甜食等高糖分的食物当下午茶,而且就算吃的是健康点心,摄取量也不要过多。

瘦得快有方法,这6招加速新陈代谢,无敌!

4.摄取蛋白质

 

蛋白质的分解需要比较长的时间,也会消耗身体更多的能量。另外,蛋白质也能帮助肌肉生长,而充足的肌肉量又会增加代谢能力。富含蛋白质的食物包含蛋、豆类、起司、坚果等。不过,饮食均衡最健康,蛋白质的补充也要适量,才不会造成身体负担。

 

5.喝杯咖啡或荷叶茶

 

许多研究显示,适量喝咖啡有助增加新陈代谢,但每日摄取量不应超过300毫克,否则会伤害神经系统、肠胃等。可以用荷叶茶来取代,荷叶消脂润肠的作用早在明代就被发现,但荷叶减肥效果虽好,却性凉,如果能搭配罗汉果、桑叶、山楂等食材,才能既减肥又不伤脾胃,有类似成分的牌子有亦舒堂荷叶茶,不妨试试。

 

6.保持荷尔蒙平衡

 

人体内有些荷尔蒙对于新陈代谢的维持,扮演重要的角色。如果这些荷尔蒙不足,就容易造成相关疾病如:甲状腺机能低下,容易因此增加体重。另外,若缺乏负责提供能量和促进肌肉生长的荷尔蒙,就容易觉得疲惫、缺乏活力。因此,追求正常的作息和饮食,使体内荷尔蒙保持正常平衡,对于新陈代谢的维持就有帮助。

 

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