孩子长高离不开运动、睡眠、补钙“三法宝”

程程| 2016-04-26 10:30:00
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除遗传因素外,运动、营养、睡眠等诸多后天因素也会影响孩子长高,儿科医生近日提醒,家长要抓住春季成长黄金季,通过增加孩子户外活动、保证睡眠、补钙等方式,促进孩子身高的增长。

 

孩子长高离不开运动、睡眠、补钙“三法宝”

 

专家建议,在饮食上,家长们需要注意均衡,把握膳食平衡、荤素搭配、动植物蛋白质搭配、粗细粮搭配四点。对于已经缺钙或处于生长旺盛期的孩子,适当补充钙剂能保证孩子满足身高增长的需求。建议家长不妨给孩子分阶段补钙:0~6个月的婴儿,钙摄入量为300毫克/天;6~12个月的婴儿,钙摄入量为400毫克/天;1~3周岁的幼儿期,钙摄入量为600毫克/天;3~6周岁的学龄前期,钙摄入量为800毫克/天。

 

同时,提醒,补钙要优选含有维生素D的钙剂,吸收效果较好;补钙时要避免和钙剂吸收有冲突的食物,如含草酸和植酸多的蔬菜;膳食纤维,乙醇(酒类),四环素、肝素等药物。

 

生长激素大量分泌与睡眠时间密切相关,晚9点至第二天凌晨1点,特别是晚10点前后,生长激素分泌量最高,可以达到白天的5-7倍,早6点前后的一两个小时,也有一个分泌小高峰。因此建议,要保证孩子在晚10点之前入睡。

 

最后强调,在孩子骨骼尚未发育完成的年龄,跑跳等伸拉运动能对骨骼进行良性刺激,帮助骨骼加快生长。运动还可以促进孩子生长激素的分泌,通常运动达到20分钟后能够达到生长激素分泌的峰值;而达到40分钟时,会达到第二个峰值,此时运动激素的分泌量约为第一个峰值的1/3。

 

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