10个方法降压不吃药,科学已证实有效

幽幽乐| 2016-04-14 15:42:19
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首先需要明确强调几点,一是高血压是一种危害大且影响深远的疾病,会伤害多种器官,二是目前没有一种方法可以治愈高血压,只能将血压控制在理想水平。但另一方面,只要你控制得好,高血压并不可怕,除了坚持服药外,美国《预防》杂志最新载文,告诉我们日常生活中有助于控制血压的10个小窍门。

10个方法降压不吃药,科学已证实有效

天然降压法1:听30分钟古典音乐

 

意大利佛罗伦萨大学的研究发现,每天听30分钟舒缓的音乐,如古典音乐、钢琴曲、模拟大自然的声音等,收缩压可降低3.2毫米汞柱;坚持一个月,收缩压可降低4.4毫米汞柱。

 

天然降压法2:多吃豆制品、低脂乳制品

 

高血压和高血压前期患者增加大豆和牛奶蛋白的摄入,如豆制品、低脂乳制品等,收缩压会明显降低。这是美国心脏协会会刊《循环》杂志刊登的一项研究发现。

 

天然降压法3:干活“慢”半拍

 

突如其来的任务,很容易使人压力倍增,血压值也跟着猛长。美国加州大学的一项研究提醒我们,此时不妨先把任务暂时放一放,整理好思路再开始。

10个方法降压不吃药,科学已证实有效

天然降压法4:吃点火麻制品

 

据国际自然医学会的调查,巴马人用火麻制成的油和汤含有大量的微量元素和丰富的不饱和低脂肪酸,这正是巴马百岁老人长寿的关键所在。从巴马百岁老人的110例死亡原因回顾调查资料表明,没有一位百岁老人死于高血压、糖尿病、脑血管意外。巴马当地的亦舒堂火麻油、火麻生态茶、火麻糊都属于常见的火麻制品。

 

天然降压法5:闭目养神片刻

 

电脑、电视、书报……接受的信息量太多太杂,也会让我们的心脏和大脑不堪重负。此时不妨闭上眼睛,把自己隔离起来,配合深而慢的呼吸,有助于减轻应激反应,使血压心率平稳。

 

天然降压法6:快步走30分钟

 

研究发现,高血压患者快步行走可使收缩压和舒张压分别降低8毫米汞柱和6毫米汞柱,其效果甚至比跑步还好。最好每天步行30分钟,每周至少5天。

 

天然降压法7:多吃山芋、土豆等富含钾的蔬果

 

美国西北大学医学院教授琳达·凡·霍恩表示,山芋等富含钾的蔬果有助于降低血压,西红柿、橙汁、土豆、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是富钾食物。

10个方法降压不吃药,科学已证实有效

天然降压法8:可以喝酒,但量要控制好

 

美国哈佛大学医学院附属医院的一项研究发现,与滴酒不沾相比,少量饮酒的人血压维持得更好。建议女性每日饮酒不超过1杯(相当于340克啤酒、142克红酒或42.5克白酒),男性不超过2杯。

 

天然降压法9:黑巧克力不妨来一块

 

黑巧克力中富含可增强血管弹性的黄烷醇。专家建议,高血压患者每天可吃14克可可含量至少为70%的黑巧克力,但要注意别用含糖高的巧克力替代。

 

天然降压法10:别让打鼾害了你

 

美国亚拉巴马大学研究人员发现,很多阻塞性睡眠呼吸暂停患者醛固酮水平偏高,进而引起血压升高。专家建议,别把打鼾不当回事,越早治疗,对血压越好。

 

对于高血压,我们的态度应该是:要重视,但别过于忧心。只要控制得当,高血压患者依然可以保持良好的生活状态。

 

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