都市上班族养生很简单 每天做6件小事足以
咖喱辣椒 2016-04-14 10:30:00
一说到都市的上班族，给人的印象似乎就是忙忙忙，每一天都在生活和工作中奔波，有时甚至连饭都吃不上。与此同时，人们的身体素质也变得越来越差，经常生病，身心俱疲。这样的透支身心精力，身体免不了是要出问题的，注意保健很关键。其实养生并没有这么难，每天坚持6件小事即可。
1、丰富每天的蔬菜种类
中国营养学会推荐每天每人应该吃400-500克蔬菜，这数字是绝大多数人都达不到的。在每天进食的蔬菜中，绿色蔬菜应占一半，建议每天调换蔬菜的品种，也可以多吃富含多种矿物质、维生素等营养成分的深绿色、红色、橘红色、紫红色蔬菜等。
2、坚持每天午睡
所谓“中午不睡，下午崩溃”，外国有研究表明，午睡能增强记忆力和缓解压力，20-30分钟是最佳午睡时间，不但可以保持下午的精力，也不会影响夜晚的睡眠。
3、保证每天摄取的水
每天喝足量的水是身体各项功能正常运行的保证，每天最少要保证喝两瓶矿泉水(即1200毫升)才能基本满足人体的生理需求，如果遇上干燥的天气，运动量大的活动，喝水量还要增加。
4、每天适量运动
外国专家建议，每天运动30分钟，可以使心脏病患病风险减少一半，还有助于癌症。如果白领实在没时间，不妨试着把运动拆分开来，每天上午和下午分别抽出10分钟快走、慢跑或爬楼梯，晚上再做一些瑜伽或是健身操等运动即可。
5、注意和家人沟通
工作和生活的压力常常让现代人透不过气，而每天与家人或朋友沟通则可以有效宣泄和排解压力，避免人们焦虑、抑郁，从而影响健康。
6、放空自己
歌词都有说“感觉累了就放空自己”，如果实在太累，不妨停下来安静地闭上眼睛，深呼吸，在每次吐气时数吐气的次数，从1数到10，再从1数到10，其余什么都不去想。
其实养生，要注意身心都养，对于工作忙的上班族除了注意运动保障身体健康之外，也不要忽视了心理的健康，要注意放松心情，调整自己的状态。相关文章阅读推荐：《养生堂》主编教你调理气虚、湿气重体质
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
