都市上班族养生很简单 每天做6件小事足以

咖喱辣椒| 2016-04-14 10:30:00
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一说到都市的上班族,给人的印象似乎就是忙忙忙,每一天都在生活和工作中奔波,有时甚至连饭都吃不上。与此同时,人们的身体素质也变得越来越差,经常生病,身心俱疲。这样的透支身心精力,身体免不了是要出问题的,注意保健很关键。其实养生并没有这么难,每天坚持6件小事即可。

都市上班族养生很简单 每天做6件小事足以

 

1、丰富每天的蔬菜种类

 

中国营养学会推荐每天每人应该吃400-500克蔬菜,这数字是绝大多数人都达不到的。在每天进食的蔬菜中,绿色蔬菜应占一半,建议每天调换蔬菜的品种,也可以多吃富含多种矿物质、维生素等营养成分的深绿色、红色、橘红色、紫红色蔬菜等。

 

2、坚持每天午睡

 

所谓“中午不睡,下午崩溃”,外国有研究表明,午睡能增强记忆力和缓解压力,20-30分钟是最佳午睡时间,不但可以保持下午的精力,也不会影响夜晚的睡眠。

都市上班族养生很简单 每天做6件小事足以

 

3、保证每天摄取的水

 

每天喝足量的水是身体各项功能正常运行的保证,每天最少要保证喝两瓶矿泉水(即1200毫升)才能基本满足人体的生理需求,如果遇上干燥的天气,运动量大的活动,喝水量还要增加。

 

4、每天适量运动

 

外国专家建议,每天运动30分钟,可以使心脏病患病风险减少一半,还有助于癌症。如果白领实在没时间,不妨试着把运动拆分开来,每天上午和下午分别抽出10分钟快走、慢跑或爬楼梯,晚上再做一些瑜伽或是健身操等运动即可。

都市上班族养生很简单 每天做6件小事足以

 

5、注意和家人沟通

 

工作和生活的压力常常让现代人透不过气,而每天与家人或朋友沟通则可以有效宣泄和排解压力,避免人们焦虑、抑郁,从而影响健康。

 

6、放空自己

 

歌词都有说“感觉累了就放空自己”,如果实在太累,不妨停下来安静地闭上眼睛,深呼吸,在每次吐气时数吐气的次数,从1数到10,再从1数到10,其余什么都不去想。

 

其实养生,要注意身心都养,对于工作忙的上班族除了注意运动保障身体健康之外,也不要忽视了心理的健康,要注意放松心情,调整自己的状态。相关文章阅读推荐:《养生堂》主编教你调理气虚、湿气重体质

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