万万没想到,减肥瘦身选对运动其实很简单,快试试吧!

程程| 2016-04-05 15:56:42
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说到现在备受全球关注的健康话题,就不得不提到肥胖。据国外一项研究发现,全球成人肥胖者人数超过体重过轻者,而中国的肥胖人数居全球首位。该研究还发现,中国和美国是全世界肥胖人数最多的国家。其中,中国的男性肥胖人数为4320万人,女性肥胖人数为4640万人,高居全球第一。对此,专家表示,肥胖症患者将面临巨大的健康隐患,因此,科学减肥刻不容缓。

万万没想到,减肥瘦身选对运动其实很简单,快试试吧!

而更悲催的是,有可能体重并不是很重,但却因为经常坐着,腰腹特别容易长肉,特别是穿紧身一点的衣服时,腰上多出来的那圈肉,真的很像怀孕了啊~~~

 

那么,科学的减肥可以怎么做?其实做起来也很简单,除了控制饮食外,还要配合一定量的体育运动,再简单点说,就是根据自己的体重,科学的选择适合的运动,达到减肥的效果。

 

首先,在选择适合的运动前,必须先知道自己的体重指数,来看看世界卫生组织推荐的计算方法:

 

男性标准体重计算=(身高cm-80)×70﹪

 

女性标准体重=(身高cm-70)×60﹪

 

其中,标准体重正负10﹪为正常体重,标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻,标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足。特别提醒的是,超过标准体重20%的朋友,减肥初期切记不要登山。

 

体重超过标准体重20%,减肥初期可以选择什么运动?

万万没想到,减肥瘦身选对运动其实很简单,快试试吧!

1.慢跑

 

慢跑是一种中等强度的有氧运动,对于减肥初期的人来说,跑步一定要慢,慢慢适应自己的身体节奏,坚持跑下来就能达到减肥的效果。慢跑最好隔天进行,给身体充分的休息时间,跑前做好热身运动,选择一双舒适的跑鞋,跑后做好拉伸运动,使肌肉得到放松。

 

2.游泳

 

人在水中游泳,两臂划水同时两腿打水或蹬水,全身肌肉群都参加了运动,可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。在相同温度的情况下,人体在水里散失热量比在空气里快20多倍,所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。由于水的浮力作用,在进行游泳运动时,也将对身体的关节损伤降到最低,适合体重基础大的减肥者。

 

3.健步走

 

健步走是最常见的一项运动,对场地、时间没有特定要求,只需要迈开腿即可,它行走的速度和运动量介于散步和竞走之间。选择离家近的公园,挑一双舒适的鞋子,坚持走起来!

 

运动之外,再介绍一个安全有效的饮食减肥法,桑叶荷叶茶。

万万没想到,减肥瘦身选对运动其实很简单,快试试吧!

从中医的角度我们知道,荷叶具有减肥的作用。饮用亦舒堂荷叶茶,有益增强身体代谢机能,提高脂肪的燃烧率,促使以前因为饮食过量而囤积的废物排出体外。最好在饭前一小时饮用,有利于荷叶碱附着在肠壁上,帮助阻止脂肪吸收,起到减肥的效果。

 

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