出更多汗就能减出“A4腰”?讲真,不一定!

程程| 2016-03-25 16:30:00
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秀出好身材的花样从来就不会少:反手摸肚脐、锁骨放硬币、马甲线……而现在更让人追捧、更凶残的身材大比拼已换成了——A4腰!

 

与此同时,很多人应该还听过“汗水,是脂肪的眼泪”这句话。想要拥有A4腰,就要流更多汗?讲真,出更多汗,不等于减更多肥,所以,是时候撕掉你手中的A4纸了!

 

出更多汗就能减出“A4腰”?讲真,不一定!

 

但也有很多人相信流足够多的汗就能减肥,为此买了发汗服、蒸上了热桑拿浴、甚至全身擦上精油裹起保鲜膜,想着痛痛快快大汗淋漓地燃烧脂肪!可是,腰围还是没有小,大腿还是那么粗。

 

对此,专家强调,如果一味追求出汗,穿着不透气不吸汗的发汗服、桑拿服,长时间待在高温环境下,又不及时补充水分盐分,就会导致体温失衡,神经内分泌紊乱,从而引起中暑、脱水等需要医疗干预的情况,严重时,甚至会导致脏器衰竭、危及生命。为了减肥,没必要这么拼!

 

“肥肉”为什么难减?

 

能燃烧人体脂肪的燃料主要包括碳水化合物(糖类)、脂质肪和蛋白质三大类。而它们发挥作用的先后顺序又有不同:

 

糖类,是主要的供能物质,但储量较少;

 

脂肪,是主要储能物质;

 

蛋白质,是机体生命活动的主要承担者,氧化供能是它的次要职责。

 

完全氧化分解的情况下,每克糖类和蛋白质可以提供 4 kcal 能量,而脂类可以提供 9 kcal。从数量上说,貌似烧脂肪要更划算些。事实上,氧化脂肪来提供能量的速度是最慢的,这也是机体优先选择利用糖类供能的原因。

 

普通人身体中的「糖」(也就是「碳水化合物」)主要以糖原形式储存在肝脏和肌肉当中,大致在 380 g 左右,可以提供约 1500 kcal 的能量。

 

而中等强度的体能锻炼(骑车、游泳、跑步等)每小时大致消耗 600~800 kcal 的能量,若不补充糖类,体内糖原大致在骑车 2 小时或慢跑 25 公里后才逐步耗竭,此后,机体才开始转向以脂肪为主的供能方式。

 

也就是说,坚持运动 30 分钟至 1 小时,看起来运动量很大,也让你大汗淋漓、气喘吁吁,但能量来源主要还是肝脏里头储存的糖原,脂肪几乎不被涉及。

 

这就是「肥肉难减」的原因了。

 

想燃烧脂肪?试试空腹锻炼

 

相比短时程、高强度的运动,跑马拉松,或是在公园里走上几个钟头更容易燃烧脂肪。

 

在时间上,早餐前晨练是燃烧脂肪的较好时机,这是因为晚餐过后如果不再进食,机体持续处于消耗状态,到了清晨时分,体内糖原就被消耗得差不多了,此时运动,机体为了维持血糖水平能调动更多脂肪来供能,燃脂效率也较高。但是为了防止低血糖、进一步提高燃脂效率,建议先吃上一两块饼干。

 

除了正确把握锻炼方式、时机,在饮食结构上也应该有所调整。但不要节食,可以在饭前先喝一杯罗汉果荷叶茶,让茶中含有的荷叶碱先附着在肠道上,之后吃东西时,附在肠道上的荷叶碱就会发挥作用,帮助组织多余脂肪的吸收,提高人体代谢,最终帮助减肥。

 

当然,减肥并非一蹴而就,健康减脂更是一个需要长期坚持的过程。所以,不要想着走捷径,还是一步一个脚印来吧!

 

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